初始姿勢(shì)：在負(fù)重腰帶上加上重量適度的鈴片，掛在腰部的鏈子上 。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩寬，掌心向里 。跳起來(lái)使雙臂完全伸直，但保持肘部不要鎖死 。雙腳在體后交叉并向上抬起，使身體中心向前傾 。
動(dòng)作：彎曲肘部使身體下降，做這一動(dòng)作時(shí)肘部應(yīng)向身體兩側(cè)外張 ?？刂苿?dòng)作幅度避免下降的太低，這樣會(huì)過(guò)度拉傷肩關(guān)節(jié) 。努力擠壓胸部將身體向上推起直到雙臂完全伸直 。重復(fù)數(shù)次 。
A.向前傾能將重點(diǎn)更多的放在胸部 。
B. 控制退讓性動(dòng)作以防下降的太低 。
（4） 胸部
上斜低位拉力器飛鳥(niǎo)
針對(duì)目標(biāo)：上胸部；三角肌前頭（輔助肌群）
運(yùn) 動(dòng) 量：3組，每組12次
要領(lǐng)：這一動(dòng)作是上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的替代性動(dòng)作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉 。因?yàn)樗且粋€(gè)分離性動(dòng)作（單關(guān)節(jié)動(dòng)作），所以要將它放在胸部訓(xùn)練的最后 。
初始姿勢(shì)：將平凳設(shè)置為上斜30度，放于兩個(gè)拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手 。調(diào)節(jié)平凳的位置使肩部與拉力器位于一條直線上 。正握把手，坐在凳子上，挺胸 。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持肘部的角度不變 。
動(dòng)作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動(dòng)作頂部努力擠壓 。在放松力量前呼氣，然后按照原路返回到初始位置 。不要讓拉力器將肘部向后拉的過(guò)遠(yuǎn) 。
A.由于把手較低，向外張臂可以拓寬胸部

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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