訓(xùn)練計劃：重復(fù)十次 。中間不休息 。
2、杠鈴聳肩
直立，正手握杠鈴，置于大腿前 。手臂伸直，聳肩，使肩膀盡可能地靠近耳朵的高度 。停頓片刻，緩慢恢復(fù)原位 。注意找到你自己適宜的重量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 型男　塑造完美的肱二頭肌
• 施瓦辛格教你塑超級背肌
• 背部訓(xùn)練的要點
• 長跑30分鐘以上才能算健身
• 男性背部訓(xùn)練計劃如何做
• 支招 2個月塑造完美腹肌
• 男人 美背 塑造計劃攻略
• 胸部＋背部訓(xùn)練計劃
• 怎樣塑造出一個性感胸肌
• 九種方法塑造你的胸部肌肉