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背酸、腿痛、長(zhǎng)肉，這是上班族久居桌前不動(dòng)的下場(chǎng) ，如果每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，每次大約30分鐘，一個(gè)月后，你就會(huì)喜獲苗條的身材和健康的身體。

文章插圖
動(dòng)作1：后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn) 。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng) 。
3、回到初始姿勢(shì) ，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài) 。
動(dòng)作2：前屈身
主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng) 。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
動(dòng)作3：直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。
1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè) ，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成動(dòng)作1~3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作4：超級(jí)呼啦
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí) ，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏) ，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng) 。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng) ，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
2、開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng) ，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
3、接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定) 。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái) ，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動(dòng)作)
主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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每日30分鐘呼啦圈 一個(gè)月瘦下來(lái)

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