從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多 。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳 。垂直運(yùn)動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果 。
文章插圖
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡；612卡(只有上)
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師 。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣 。
警告：要花錢，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大 。
四、爬樓梯機(jī)
每小時消耗的熱量：612卡
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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