全身運動 。預備姿勢：右腿直立 。左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉 。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地 。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉 。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作 。重復8—10次 。向前俯身時呼氣 。
文章插圖
1、高抬腿走步 。大腿與小腿成直角 。雙臂隨之快速擺動30秒鐘 。自然呼吸 。
2、臂操 。預備姿勢：兩臂側(cè)平舉 。向內(nèi)作圓周運動，先腕關節(jié)，后肘關節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關節(jié)，各做4次 。然后反方向重復上述動作 。自然呼吸 。
3、頸操 。預備姿勢：直立 。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩（快速擺頭），然后下巴觸胸 。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭 。正反各做4次 。自然呼吸 。
4、軀干操 。預備姿勢：直立 。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰 。體前屈時呼氣 。重復10—12次 。
5、側(cè)身操 。預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉 。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳 。重復14—16次 。自然呼吸 。
6、腿操 。預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰 。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動作 。速度由慢到快 。雙腳各重復10次 。
7、全身運動 。預備姿勢：右腿直立 。左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉 。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地 。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉 。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作 。重復8—10次 。向前俯身時呼氣 。
8、平衡動作 。預備姿勢：身體右側(cè)靠近椅背站立，右手扶椅背 。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時后舉左腿 。換另一腿做同樣動作 。兩腿各做8—10次 。
9、轉(zhuǎn)體運動 。預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背 。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左（即向靠椅子的一側(cè)）轉(zhuǎn)體180° 。轉(zhuǎn)體時左手松開椅背 。轉(zhuǎn)體動作結(jié)束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn) 。然后反向轉(zhuǎn)體 。
10、跳躍運動 。預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉 。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然后用跳躍動作回復原位 。共做20次 。完成后，原地踏步半分鐘 。
11、放松運動 。預備姿勢：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂 。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 椅子減肥塑造美麗曲線
- 韓式塑身操20分鐘速成美腿
- 簡易健身操塑造完美身段
- 上班族減肥瘦身最佳時機
- OL瘦身絕招大呈現(xiàn)
- 柯以敏艱難的減肥瘦身路程
- 快速瘦身小絕招
- 減肥瘦身行動無處不在
- 全身運動 十分鐘健身操幫你快速瘦身
- 上班族瘦身四大關鍵要點