瘦身運(yùn)動無處不在 ， 只要發(fā)揮得好 ， 小小的椅子就是你的減肥道具 。
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只要發(fā)揮得好 ， 小小的椅子就是你的減肥道具 。
一、坐在椅子上 ， 伸直身體 ， 做一次深呼吸 ， 緊腰收腹 。保持這種姿勢2至3秒鐘 ， 重復(fù)4至8次 。此動作可強(qiáng)健腰腹肌力 ， 預(yù)防腰背酸痛 。
二、坐在椅子上 ， 伸直身體 ， 兩肩向后用力使背肌收緊 ， 兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4至6秒鐘 ， 重復(fù)4至8次 。此動作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛之功效 。
三、坐在椅子上 ， 兩手撐住坐板 ， 用力支撐 ， 盡量把自己身體抬起 。保持這種姿勢3至4秒鐘 ， 重復(fù)4至8次 。此動作有助于消除疲勞 ， 兼有祛除腹部多余的皮下脂肪 ， 達(dá)到健美腰圍之目的 。
四、坐在椅子上 ， 身體緊縮收腹 ， 雙手用力支撐 ， 收緊臀大肌 ， 并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn) 。保持這種姿勢4至6秒鐘 ， 重復(fù)4至8次 。此動作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力 ， 有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效 。
五、坐在椅子上 ， 雙腿屈膝抬起 ， 雙手抱住小腿 ， 盡力往回使膝蓋貼近胸部 。重復(fù)4至8次 ， 此動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán) ， 有預(yù)防下肢腫脹之功效 。
六、坐在椅子上 ， 雙手叉腰 ， 兩腳踩地 ， 左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度 ， 重復(fù)8至12次 。此動作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性 ， 防止腰痛 ， 對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍 ， 頗見成效 。
七、坐在椅子上 ， 雙腿輪流快速屈膝向上提起 ， 雙臂屈肘于體側(cè) ， 交替前后擺動 。重復(fù)30次 。此動作可促進(jìn)全身血液循環(huán) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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