伏案太久要抬頭遠視
頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，防止軟組織慢性勞損，對預防頸椎病有十分重要的意義 。要定期改變頸部體位 。對某些由于職業(yè)上的需要，頭頸僅向一個方向不斷轉(zhuǎn)動或相對固定者，應注意在頭頸部向某一方向轉(zhuǎn)動過久之后，再向相反的方向轉(zhuǎn)動 。并在短時間內(nèi)重復數(shù)次 。當伏案工作過久之后，應抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞 。如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉 。
高枕、低枕對頸椎都不好
一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4～1/3的時間是在枕頭上度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求 。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病 。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度 。對枕頭的高度，不宜過高，亦不宜過低，大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人 。枕頭應有適當?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過硬，以木棉或谷物皮殼較好，應用后可以形成馬鞍形 。
落枕是頸椎病信號
落枕，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，這稱為“頸椎失穩(wěn)”，而且椎關(guān)節(jié)已可能發(fā)生“錯位”，可累及椎間盤，使骨質(zhì)增生加速，發(fā)展成頸椎病 。
仰臥更適宜，左右要交替
人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發(fā)展成脊柱病 。睡眠應以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置 。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正 。

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