很多人很喜歡健身 ， 可是卻因?yàn)橐恍┮蛩氐挠绊憣?dǎo)致對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱情逐漸倒退 。其中最重要的因素之一就是身體的柔韌性 。比如很多人因?yàn)橄矚g瑜伽、舞蹈、健身操等對(duì)于柔韌性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)因自身的柔韌性不好而失去健身的興趣 。
文章插圖
其實(shí)大家不必為了這個(gè)因素而如苦惱 ， 因?yàn)檫@是可以改變的身體條件 。今天小編就為大家?guī)讉€(gè)壓韌帶的方法 ， 可以幫你成為舞蹈的精靈 ， 健身房的焦點(diǎn) 。
母其彌雅做柔韌瑜伽動(dòng)作
一、正壓腿
面對(duì)肋木或一定高度的臺(tái)階（臺(tái)階的高度最低與自身腰際等高） ， 并步站立 ， 一腿放在肋木上 ， 另一腿直膝；兩手扶按膝關(guān)節(jié) ， 立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作 。練習(xí)時(shí) ， 左右腿交替進(jìn)行 。
二、側(cè)壓腿
側(cè)對(duì)肋木或一定高度的臺(tái)階 ， 一腿支撐 ， 腳尖稍外撇 ， 另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直 ， 立腰開髖 ， 上體向腳尖側(cè)壓 。練習(xí)時(shí) ， 左右腿交替進(jìn)行 。
劉翔在拉伸韌帶
三、后壓腿
背對(duì)肋木或一定高度的臺(tái)階 ， 兩手叉腰 ， 一腿支撐 ， 另一腿后舉 ， 腳背擱在肋木上 ， 腳面繃直；上體后屈并做壓振動(dòng)作 。練習(xí)時(shí) ， 左右腿交替進(jìn)行 。
四、壓小腿
直立 ， 一腳在前回勾腳尖并伸直 ， 俯身雙手抓住勾回的腳尖 ， 后退可彎曲 ， 然后身體慢慢下壓或者是雙手用力回扳腳尖 。
五、坐姿俯身壓腿
坐于地上 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手扶于膝蓋 ， 回勾腳尖；然后叫搭檔在背后雙手放于背上 ， 做有節(jié)奏的向前推自己的軀干 ， 身體自然前傾 ， 達(dá)到拉伸韌帶的目的 。
提示：
每次壓韌帶之前最好都要經(jīng)過熱身 ， 以免拉傷韌帶 。被拉伸的腿都要保持伸直 ， 俯身拉伸韌帶的力量盡量不要過大 ， 慢慢的增加力度；最好是在動(dòng)作幅度達(dá)到最極限時(shí)保持30秒以上 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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