還有兩款"床上塑身運(yùn)動"讓你身心放松，肥胖者還可以把它當(dāng)作睡前操，是健身與塑身兩不誤的最佳選擇 。持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)！
塑身操一：仰臥在床上，兩腳并攏，慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）；在離床面30厘米處停下來，靜候1分鐘，做10次 。剛開始運(yùn)動時(shí)，停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘 。可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二：躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）；雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒；慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次 ?？上?、腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果 。
周末、閑暇時(shí)的健身運(yùn)動
逛街：這個最受女性歡迎的休閑方式，就是一種很好的有氧運(yùn)動 。女性逛街少則一兩個小時(shí)，多則五六個小時(shí)，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果 。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法 。
跳繩：可能會勾起許多成年女性兒時(shí)的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一 。想使腹部和大腿、小腿結(jié)實(shí)有力，跳繩可說是最理想的運(yùn)動 。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)……簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運(yùn)動 。跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動，跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無須太精 。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的健身運(yùn)動 。
爬樓梯：長時(shí)間坐在辦公室中不運(yùn)動的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一種簡單可行的方法 。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動，可增加靜止時(shí)脈搏跳動次數(shù)，增強(qiáng)心血管功能 。這一方法貴在堅(jiān)持，每天都要爬樓梯才會有好的效果 。

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