黃遠(yuǎn)翹指出 ， 這些“周末運(yùn)動突擊隊” ， 也容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷 。因?yàn)檫@類人群平時運(yùn)動量少 ， 肌肉、肌腱相對休息比較多 ， 就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱 ， 如果猛然增加運(yùn)動量 ， 自然難以承受 。
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避免運(yùn)動損傷的“黃金法則”
專業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動損傷有時是難以避免的 ， 但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來避免平時運(yùn)動中的損傷 。
運(yùn)動無疑很重要 ， 但選擇適合自己的運(yùn)動、適量地進(jìn)行運(yùn)動更加重要 。一旦受傷 ， 一定要及時找專科醫(yī)生咨詢治療 。在平時的運(yùn)動中需要注意以下幾點(diǎn)：
熱身運(yùn)動不可少 。
一般來講 ， 運(yùn)動損傷往往與熱身運(yùn)動不充分有關(guān) 。在身體還沒有充分伸展開時運(yùn)動 ， 力量不夠 ， 關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活 ， 身體協(xié)調(diào)性差 ， 往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況 。有時候還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛 ， 傷及腳踝、膝蓋或腰部 。
加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù) 。
要選擇適合的運(yùn)動場地 ， 穿著好運(yùn)動裝備并且了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作 。比如身體失去平衡時 ， 應(yīng)立即向前或向后跨出一大步 ， 以避免摔倒 。當(dāng)快要跌倒時 ， 要立即低頭、屈肘、團(tuán)身 ， 以背部著地 ， 順勢做滾動動作 ， 不可以直臂撐地 ， 以免造成骨折 。
應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動方式 。
不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身是很容易發(fā)生危險的 ， 比如45歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動;比如有的人心肺功能不好 ， 盲目加大運(yùn)動量 ， 結(jié)果心臟負(fù)荷過大 ， 損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運(yùn)動可以練習(xí)腹部肌肉 ， 但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習(xí) 。
最好多種運(yùn)動方式交叉進(jìn)行 。
長時間進(jìn)行同一種運(yùn)動 ， 很容易出現(xiàn)慢性勞損 ， 例如長時間慢跑 ， 很容易對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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