綜觀今年春夏時尚，無論是V領、短褲、無袖背心…甚至海洋風情的泳褲亮相，都提醒了男人得趕緊練就一副精壯結(jié)實的好身材 。
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然而，運動過度可能會造成肌肉拉傷，其實正確地運用簡單啞鈴，只要把握“持續(xù)不斷”和“變換部位”的原則，每次專注一個部位，感受肌肉線條的牽動，就能很快看到效果 。
肩推 示范動作：肩推
訓練部位：三角肌
起始位置： 端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前
動作：采坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成 90 度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時應保持微彎，以免手肘卡住 。
手臂彎舉 示范動作：手臂彎舉
訓練部位： 肱二頭肌
起始位置： 手握啞鈴，挺胸、雙眼看前
動作： 亦可采站姿或立姿，將啞鈴提起時，手腕需固定于助骨位置不動數(shù)秒，雙手交替進行 。
肘伸展 示范動作：肘伸展
訓練部位：肱三頭肌
起始位置：單手握啞鈴，置于腦后，挺胸 。
動作：坐姿預備動作，手肘位置固定，向上彎舉 90 度，向上推時注意不應側(cè)頭，手肘不可移位，可用另一只手做輔助穩(wěn)定 。
深蹲 示范動作：深蹲
訓練部位：大腿前側(cè)肌肉股四頭、后側(cè)股二頭肌、臀大肌
起始位置：兩腳打開與肩同寬 。
動作：下蹲時背部保持正直，身體微微前傾，臀部向后移，膝蓋位置勿向前超過腳尖，上來時臀部收緊 。
舉踵 示范動作：舉踵
訓練部位： 小腿
起始位置： 單腳腳尖踏于階梯邊緣，雙手扶于固定物上 。
動作：用小腿而非手臂的力量，引體往上使腳跟懸空提起，膝蓋保持微彎，身體應與腳跟垂直勿前傾 。
脊柱曲屈 示范動作：脊柱曲屈
訓練部位： 腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎 。
動作：即所謂的仰臥起坐，注意勿使雙手置于后腦，以免過度用力傷及頸部 。
脊柱曲屈轉(zhuǎn)體 示范動作：脊柱曲屈轉(zhuǎn)體
訓練部位：腹、內(nèi)外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎，可單手拉耳 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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