3　連續(xù)測試三次，然后按最好的成績計(jì)算 。
鍛煉力才是硬道理
測試結(jié)果不合格固然需要鍛煉，測試合格也不要沾沾自喜，因?yàn)楦辜≡桨l(fā)達(dá)越利于長壽 。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學(xué)博士告誡人們：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，“儲(chǔ)存肌肉”很有必要，儲(chǔ)存的錢一旦使用就會(huì)減少，而儲(chǔ)存的肌肉卻越用越多 。”而“儲(chǔ)存肌肉”的最佳辦法就是勤上運(yùn)動(dòng)場 。以下方法可供選擇 。
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂 。懸在空中(不要追求雙手觸地)，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍 。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見效 。
半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效 。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車 。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起 。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢 。
記?。杭∪庾睢爸鲌D報(bào)”，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的效益回報(bào)你 。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)” 。奧妙在于肌肉固然需要充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退 。專家建議，休息時(shí)間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算，一般需要2-3天 。換言之，鍛煉的間隔時(shí)間不要超過3天 。
營養(yǎng)要跟上

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