無論你是什么年齡 ， 你總不會拒絕美麗 ， 但歲月無情 ， 只能眼睜睜地在鏡子面前 ， 看著那青春的軀體在一天天地消失：腿不直了 ， 下腹凸現(xiàn)了 ， 腰變粗了 ， 背也駝了 ， 唉!沒有“舍賓”之前 ， 我們只能感嘆容顏改變 ， 現(xiàn)在有了“舍賓” ， 我們可以讓青春慢些走 。
文章插圖
舍賓是什么呢?舍賓 ， 即shaping ， 譯為中文是“形體雕塑” ， 或“形體運(yùn)動” ， 它是由前蘇聯(lián)體育專家同眾多科學(xué)(如電腦、營養(yǎng)、美學(xué)、美容)的專家及舞蹈藝術(shù)家共同研究的結(jié)晶 。
女人向舍賓尋求美麗 。在舍賓健身房 ， 你會得到科學(xué)的訓(xùn)練 。首先是形體電腦測評 ， 并找出你與此類別最佳模型間的差距 ， 然后在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)養(yǎng) ， 最后達(dá)到健康、自信和優(yōu)雅的完美境界 。
舍賓教練向你介紹有關(guān)腿、腰、下腹和背的塑形方法：
1 大腿前側(cè)
側(cè)臥在墊子上 ， 保持身體一條直線 ， 立腰 ， 抬起左腿彎曲 ， 大腿和小腿成90度 ， 直腿落下 。第二次抬起腿膝關(guān)節(jié)伸直 ， 繃腳尖 ， 腿部垂直于地面 ， 此動作需連貫重復(fù) 。
2 大腿后側(cè)
跪撐在墊上 ， 手臂和腿部垂直于地面 ， 抬起左腿與臀部平行 ， 曲小腿大腿不動 ， 盡可能使腳后跟踢到臀部 。
3 大腿內(nèi)側(cè)
側(cè)臥保持身體一條直線 ， 立腰 ， 曲左腿于右腿后側(cè) ， 右腿伸直上下擺動 。
4 大腿外側(cè)
側(cè)躺在墊上 ， 手臂支撐頭部 ， 保持身體直線 ， 曲腿抬起 ， 注意髖關(guān)節(jié)不動 ， 腳尖高于膝關(guān)節(jié) 。
5 臀部
1.跪撐在墊上 ， 手臂和腿部垂直于地面 ， 曲腿于90度上下擺動 。
2.肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)撐于地面 ， 抬起腿部到最大限度 ， 直腿落下 。1-2動作反復(fù)數(shù)次 。
6 側(cè)腰
站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手握棍于肩部 ， 出右腿伸直側(cè)點(diǎn)地 ， 同時(shí)右肩向下傾斜 ， 換左側(cè)重復(fù) 。
7 后腰
站立 ， 雙腳分開與肩部同寬 ， 雙手握棍于肩頭 ， 曲右腿時(shí)上身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大限度 ， 換左側(cè)重復(fù) 。
8 上腹部
身體平躺在墊上 ， 曲腿 ， 雙手放在頭下 ， 上身抬起于肩胛骨以上離開地面 ， 還原上身落地 。重復(fù)2次 。
9 下腹部
小臂支撐住上半身 ， 曲腿抬起左腿成90度 ， 右腿伸直離開地面 ， 雙腿上下交替擺動 。
10 上臂后
單手伸直握2磅重的啞鈴 ， 手心向外 ， 肘關(guān)節(jié)彎曲置于肩部 ， 反復(fù)數(shù)次 。
11 上背部
站立 ， 雙腳分開同肩寬 ， 雙手握啞鈴 ， 手臂伸直于耳兩側(cè) ， 曲臂用力向下 ， 背部向內(nèi)夾緊 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 舍賓是什么
- 大肚男 來玩辦公室形體操
- 職業(yè)男人的健身形體操
- 形體操讓白領(lǐng)男士更具魅力
- 推薦時(shí)尚美眉最新健身法 舍賓
- 法式優(yōu)雅形體操讓你年輕10歲
- 讓男人祛除啤酒肚形體操
- 舍賓常識是運(yùn)動又不只是運(yùn)動
- 舍賓魅力健身計(jì)劃
- 法式優(yōu)雅形體操 讓你悄然年輕10歲