專(zhuān)家建議 ， 宜將“生命在于運(yùn)動(dòng)”倡導(dǎo)語(yǔ)改為“生命在于適度運(yùn)動(dòng)” 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為 ， “運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過(guò)程)的方式下進(jìn)行 ?！?br />
文章插圖
持續(xù)的、適度的運(yùn)動(dòng)可使人精神振奮 ， 因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素” 。反之 ， 激烈的、過(guò)度的運(yùn)動(dòng)卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多 ， 從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減 ， 同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少 ， 并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性 ， 降低免疫功能 。因此 ， 超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞 ， 甚至加重已患疾病的病情 。過(guò)度運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)身體不利 。
也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng) 。這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)” ， 對(duì)健康更是無(wú)益 ， 它很容易破壞人體正常的新陳代謝過(guò)程 ， 甚至還會(huì)加重器官的磨損 ， 導(dǎo)致壽命縮短 。
運(yùn)動(dòng)量由小到大 ， 動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜 ， 講究舒適自然 ， 循序漸進(jìn) 。比如跑步 ， 剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些 ， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉 ， 再逐漸增加跑步的速度和距離 。美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn) 。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式 ， 也稱“適度鍛煉” ， 即每周消耗2000千卡熱量的體能 ， 相當(dāng)于打2—3小時(shí)的乒乓球 。
那么 ， 怎樣才能掌握一個(gè)合適運(yùn)動(dòng)量 ， 進(jìn)行“溫和運(yùn)動(dòng)”呢?目前比較公認(rèn)且簡(jiǎn)便易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是 ， 感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜 。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo) ， 若運(yùn)動(dòng)量大 ， 心率及脈率就快 。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量 ， 以每分鐘心率增加至140次為宜;
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 還等什么 春季健身時(shí)尚盤(pán)點(diǎn)
- 羅漢松怎么養(yǎng)才能更旺盛
- 周末集中運(yùn)動(dòng)真的有益嗎
- 打一劑快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)嗎啡
- 男人的 凱迪拉克 運(yùn)動(dòng)床
- 前列腺炎怎樣運(yùn)動(dòng)呢
- 突發(fā)性運(yùn)動(dòng)障礙怎么治療呢
- 鍛煉 成就更好的愛(ài)人
- Salsa運(yùn)動(dòng)&社交新時(shí)代
- 不是激烈的運(yùn)動(dòng)才叫健身