20歲：培養(yǎng)健身習慣
20歲的女人青春飛揚，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質(zhì)均達到人生的最佳點 。但此時應(yīng)未雨綢繆，不能忽視長遠的健康問題，而是要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習慣，為日后生活多積攢一些“健康儲蓄” 。美國圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負責人賈斯汀·普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負重練習納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設(shè)計了一種鍛煉方法：坐在瑜伽墊上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外 。將臀部抬起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角 。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行 。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10—12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動作 。如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4—6次，每次最好堅持一小時以上 。

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30歲：與脂肪戰(zhàn)斗到底
30歲的女人大多數(shù)已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點，壓力較大 。因此要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力 。美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負責人詹妮弗·比頓創(chuàng)立了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉(zhuǎn)換中保持活力 。
方法：平躺在瑜伽墊上，手臂放置于身體兩側(cè)，手心向下 。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上 。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側(cè)(腳跟隨之向右扭動)，保持一會兒，再向左側(cè)滾動球，回到初始位置 。做5—10次后，轉(zhuǎn)向左邊滾動健身球 。
如果不便進行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右 。這個年齡段的女性，最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓(xùn)練，以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強肌肉力量 。當然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯的選擇 。
40歲：美麗與健康并重

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