教練建議：跳街舞時(shí)一定要注意把握變換的音樂(lè)節(jié)奏，動(dòng)作可以做得夸張一些，盡量選擇hip－h(huán)op風(fēng)格的服裝 。在學(xué)拉丁健身操前，建議您先聽(tīng)一些拉丁風(fēng)格的音樂(lè)，領(lǐng)略拉丁風(fēng)情 。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要全情投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部并注意調(diào)整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋 。
平靜
推薦項(xiàng)目：瑜伽、普拉提
推薦理由：兩種相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的健身項(xiàng)目 。瑜伽通過(guò)呼吸和伸展的方法來(lái)調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來(lái)的緊張壓力 。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽可促進(jìn)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能正常；從心理學(xué)的意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽可促使心神平靜、糾正精神的不安寧和感情的紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力 。瑜伽還可幫助人們消除壓力與疲倦，調(diào)節(jié)頸椎與脊椎的問(wèn)題，調(diào)節(jié)血脂，提升精力；促使少兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，幫助調(diào)整正確的坐與站的姿勢(shì)，培養(yǎng)少兒注意力集中的能力，使少兒身體舒展并給予內(nèi)臟柔和的促進(jìn)機(jī)能 。普拉提的動(dòng)作緩慢而且清楚，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，同時(shí)，使您身體的核心部位得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量卻不加大肌肉體積，為您塑造一個(gè)均衡的肌體 。
教練建議：瑜伽強(qiáng)調(diào)的是一種精神境界的鍛煉，所以練習(xí)中要量力而行，不要刻意追求動(dòng)作上的完美，建議訓(xùn)練時(shí)赤足，并摘去飾物，關(guān)閉手機(jī)、呼機(jī) 。練習(xí)普拉提時(shí)，呼吸的速度不宜過(guò)快，盡量與動(dòng)作的速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度 。如果方便，可以天天練習(xí) 。
孤獨(dú)、壓力大
推薦項(xiàng)目：動(dòng)感單車(chē)、跆搏
推薦理由：動(dòng)感單車(chē)仍然是目前健身房最熱的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂(lè)、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉 。動(dòng)感單車(chē)在集體鍛煉的氣氛中進(jìn)行，告別了個(gè)人運(yùn)動(dòng)的孤獨(dú)、乏味、易疲勞的缺點(diǎn)，同時(shí)，跟著健身教練隨著音樂(lè)有節(jié)奏地變換姿勢(shì)，車(chē)技越來(lái)越到位 。跆搏中上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，比傳統(tǒng)的健身操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的加速過(guò)程，可以有效地促進(jìn)身體柔韌性及肌肉力量的增長(zhǎng)以及身體敏捷性和靈活性，還有防身健體的實(shí)用功能 。一節(jié)完整的韻律搏擊會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍 。韻律搏擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的 。用力出拳、大吼大叫還是宣泄情緒、減輕壓力的一種好方法 。
教練建議：在做動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練之前，要將腿部肌肉特別是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)充分，而且一定要了解自己的體能水平是否適合訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練過(guò)程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬(wàn)不要勉強(qiáng) 。進(jìn)行跆搏運(yùn)動(dòng)時(shí)，要適時(shí)調(diào)整腳步，注意身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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