跳遠(yuǎn)進(jìn)一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的跳路項(xiàng)目，要想跳出好成績(jī)，踏準(zhǔn)步點(diǎn)是一個(gè)關(guān)鍵 。在多年的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，總結(jié)出以下幾種方法，可以提高步點(diǎn)的準(zhǔn)確性 。
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1． 走步法：在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步 。若助跑步數(shù)超過(guò)10步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步 。經(jīng)過(guò)反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來(lái) 。
2． 測(cè)量法：先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑；數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，數(shù)助跑人一側(cè)（左或右）腿跑至起跳區(qū)附近落腳的步數(shù)，看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處 。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線 。
3． 節(jié)奏法：不同的學(xué)生，他的助跑速度及助跑距離不同 。但是，不管怎樣，都必須注重自己的助跑節(jié)奏，以便能發(fā)揮正常助跑速度，跳出水平 。最后四步段不變，加速段因人而異 。
4． 區(qū)域法：在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣?，第三個(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可作高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整，充分發(fā)揮自己的跑速 。
5． 縮減法：踏跳不準(zhǔn)時(shí)，不要單一地往后移起跑線，這樣一來(lái)，不能避免踏過(guò)起跳線，因?yàn)閷W(xué)生存在怕踏過(guò)板或踏不到板的心理，所以最后踏小步或跨大步，同樣會(huì)犯規(guī) 。若采用縮減法，縮短自己預(yù)跑段的步幅，當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時(shí)，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多 。
6． 保留法：運(yùn)動(dòng)員在助跑道上劃好標(biāo)志后，將起跑線往后移30厘米，如果是比賽或考試場(chǎng)地比平時(shí)要好的話 。這個(gè)保留數(shù)可適當(dāng)增加，特別是第一次試跳，保留數(shù)更應(yīng)大些，以免踏過(guò)線給自己心理帶來(lái)障礙，隨著跳次增多，保留數(shù)應(yīng)相應(yīng)減少 。
7． 固定法：在助跑距離確定后，練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢(shì)回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定 。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性 。
8． 移動(dòng)法：在距離踏跳區(qū)前沿15-20米處劃一條基準(zhǔn)線 。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開(kāi)始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過(guò)踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過(guò)的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù) 。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移 。
9． 九七法：所胃九七法，就是走九步跑七步的丈量法 。從踏跳區(qū)前沿開(kāi)始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接著再跑七步（加速跑），其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn) 。
10． 基準(zhǔn)法：丈量步點(diǎn)時(shí)，先運(yùn)用“九七法”劃出各自的基準(zhǔn)點(diǎn)，然后進(jìn)行試跳，試跳過(guò)程中倘若步點(diǎn)不準(zhǔn)確，可采用移動(dòng)法加以調(diào)整，直到調(diào)準(zhǔn)為止 ?；鶞?zhǔn)法集“九七法”和“ 移動(dòng)法”之所長(zhǎng)，有利于發(fā)展學(xué)生的觀察、判斷和糾偏能力教學(xué)中要啟發(fā)學(xué)生積極動(dòng)腦、互相糾編，共同提高 。
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