7、對 逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
這可是一個(gè)好主意！然而高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，這是值得注意的 。可能會出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū) 。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和程度 。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的 。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了 。過一段時(shí)間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力 。
8、不對　動作頻率太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完咸你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會冒險(xiǎn)地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí) 。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好 。
9、不對　運(yùn)動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練 。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動之前的１小時(shí)內(nèi).確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了 。你還要明白：雖然運(yùn)動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢？另外，酒精含量高的恢食對你的運(yùn)動是徒勞無功的 。
10、對　運(yùn)動后的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常 。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少 。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作 。

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