在38至40攝氏度的室溫下 ， 瑜伽開始“發(fā)燒”了 。
高溫下的瑜伽
文章插圖
高溫瑜伽正確的名稱是bikram瑜伽 ， 由美國印度瑜伽學(xué)院（yogacollegeofindia）的創(chuàng)辦人bikramchoudhury及妻子創(chuàng)立 。它和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是練習(xí)房的溫度和瑜伽的動作 ， 適合初學(xué)者練習(xí) 。高溫瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成 ， 也屬于柔韌性運動 ， 它能改善脊椎柔軟度 ， 尤其適合辦公室一族 。它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間 ， 直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng) ， 并且可以減輕體重 。
高溫瑜伽保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢 ， 并把它們作了科學(xué)的排列 。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序 。創(chuàng)始人認(rèn)為 ， 如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作 ， 其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的 。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做 ， 否則就會出錯 。
高溫瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下練習(xí) ， 在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷 ， 這就好比把一塊鋼鐵加熱后 ， 你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀 ， 而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀 。
高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為 ， 這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)地把身體恢復(fù)到一個平衡的境界 ， 使全身都得到鍛煉 。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位 ， 讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài) 。除了減肥的作用外 ， 熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用 。同時練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋 ， 使人感覺年輕、長壽 ， 并能增加疾病抵抗力 ， 改善視力與聽力 ， 體重減輕 ， 心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果 。
體驗高溫瑜伽
在上課之前 ， 采訪人員按照教練的囑咐：訓(xùn)練前3個小時不要吃東西 ， 并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水 。走進了熱瑜伽教室 ， 迎面撲來的是一陣陣熱浪 。寬敞明亮的練習(xí)室內(nèi)雖然坐滿了前來練習(xí)的人 ， 卻十分安靜 ， 每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾 。教練說 ， “因為室溫較熱 ， 毛巾是用來擦汗的 ， 水是在訓(xùn)練中間補充水分用的 ?！?br /> 準(zhǔn)時上課 。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后 ， 便開始姿勢的練習(xí) 。剛剛開始做一兩個動作 ， 采訪人員便開始出汗 。在訓(xùn)練中 ， 每一個姿勢教練都要求重復(fù)做一次 。雖然教練在學(xué)員做完每一個姿勢之后 ， 都會有合理的放松 ， 但采訪人員仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流 。在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài) ， 伸展、擰擠到最大限度 ， 任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來 ， 不一會兒 ， 衣服就濕透了 。這時好像能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外 。
由于是第一次參加熱瑜伽的訓(xùn)練 ， 教練告訴我 ， “初學(xué)者會一時難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力 ， 會有頭暈的反應(yīng) ， 這種現(xiàn)象是很正常的 。這時你可以躺下稍做休息 ?！苯K于到最后一個動作 。雖然動作都不算很難 ， 但身體還是覺得負(fù)累 。趕緊沖進淋浴間 ， 徹底沖過身后 ， 真的感覺身體開始變得輕盈 ， 皮膚和思想都徹頭徹尾地感覺清爽 。
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