市面上琳瑯滿目的健身廣告與健康信息，看得人眼花撩亂 。究竟哪一種節(jié)食方法最有效？要有多少運動量才符合健美標(biāo)準(zhǔn)？五花八門的健美秘方是否已經(jīng)讓你昏頭轉(zhuǎn)向？運動時喝水會抽筋？一旦停止健身，肌肉就會轉(zhuǎn)成脂肪？許多人對健身這檔事兒一知半解，人云亦云，結(jié)果往往事倍功半 ?，F(xiàn)在就告訴你關(guān)于健身的普遍困惑，讓你從此掌握健身真諦 。想擁有健美身材，首先，必須對運動、飲食、健身有正確認(rèn)識，才不會輕易被時下眾說紛紜的信息所誤導(dǎo) 。以下便是一般人對健身運動常見的錯誤困惑 。
文章插圖
心肺功能訓(xùn)練的減肥成效比重量訓(xùn)練好 。
事實：要達(dá)到減肥效果，你需要心肺功能訓(xùn)練及重量訓(xùn)練 。心肺功能訓(xùn)練有助燃燒卡路里，重量訓(xùn)練則能增進(jìn)身體的新陳代謝及增強肌肉 。重量訓(xùn)練所燃燒的卡路里，多來自脂肪而非積聚的肝糖 。因此，兩種運動互相配合才能達(dá)到長期且有效的減肥效果 。
天天做腹部運動才能擁有平坦小腹 。
事實：一般人都以為，必須天天練習(xí)腹部運動，才能達(dá)到理想的縮腹效果 。事實上，小腹一如其它肌肉，也會「過勞」 。腹部操練太頻繁，會使肌肉缺乏足夠時間復(fù)元，因而阻礙肌肉的發(fā)展 。小腹肌肉跟其它肌肉一樣，需要適當(dāng)?shù)男菹⒑蛷?fù)原 。腹部肌肉宜隔天鍛煉，才能獲得理想成效 。此外，小腹運動只能強健腹部肌肉，如果你想去掉腹部多余脂肪，必須努力燃燒卡路里，當(dāng)卡路里“入不敷出”，才能擁有平坦小腹 。
一旦停止重量運動，肌肉就會轉(zhuǎn)化為脂肪 。
事實：肌肉與脂肪是不一樣的 。肌肉不能轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪也不可以轉(zhuǎn)化為肌肉 。當(dāng)你停止運動時，鍛煉過的肌肉只不過是變回原形而已 。停止重量訓(xùn)練運動后的肌肉，會因不再受到挑戰(zhàn)而收縮 。另外，由于鍛煉肌肉可促進(jìn)身體新陳代謝，使身體得以燃燒更多卡路里，所以，當(dāng)停止鍛煉時，新陳代謝就會趨緩，卡路里燃燒量亦相應(yīng)減少，因而造成“肌肉轉(zhuǎn)成脂肪”的錯覺 。這也是一身肌肉發(fā)達(dá)的運動員，為什么會在停止重量運動后，便失去原來體型的主因 。
你的身材越是走樣變形，就越需要較長的時間才能達(dá)到健美效果 。
事實：正好相反，身材越胖的人，改善身材的效率其實相對越高 。超重的人，每分鐘所燃燒的卡路里量比身材標(biāo)準(zhǔn)的人更多，這是很簡單的物理定律 。
痛才有效 。
事實：錯 。痛楚是身體向你發(fā)出的警訊，如果你在運動時感覺到某部位疼痛，不要勉強自己，這時候應(yīng)該放慢速度，甚至停止運動 。要強化肌肉，改善耐力，你可能會在健身過程中感到些微的不舒服，但這種感覺應(yīng)該僅是不適而已，并非疼痛 。運動健身是長期性的，鍛煉到全身疼痛并非上策 。
“快速節(jié)食”是最有效的減肥方法 。
事實：“快速節(jié)食”即快速減肥法 。譬如說，一星期減掉三、四公斤，確實能使體重驟降，可是你消除的只是肌肉質(zhì)量、體內(nèi)的肝糖和水份而已，并非體內(nèi)多余的脂肪 。而且，快速減肥還會消耗個人體力，削弱體能 。
另外，過度節(jié)食會引起電解質(zhì)失衡、缺乏鈣質(zhì)和鐵質(zhì)、貧血、缺乏維他命和礦物質(zhì)等健康問題 。如果想靠調(diào)節(jié)飲食達(dá)到減肥成效，也必須理性進(jìn)行，不可操之過急 。一個星期減重重量不宜多于一公斤 。只要每天減少五百卡路里的吸收量，同時藉由運動每天燃燒五百卡路里，一個星期應(yīng)可減重將近一公斤左右 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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