2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習 。
功效：這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛 。
no.5 樹式
1、雙腳并攏，凝視前方某一點，重心放在左腳，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外 。
2、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒 。
功效：這個體式加強身體的平衡能力，減少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，開發(fā)小腦 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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