所以我們平時(shí)也是一樣 ， 在外面吃飯不要追求大量 ， 超市買東西不要選擇多送多少克大包裝 ， 在家里盤子和碗換成小一些的 ， 這些都可以幫助你很好的減少食量 ， 控制食欲 。
四、減慢吃飯速度 ， 等于減少飲食量 。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進(jìn)去了很多食物 ， 等吃完了過了一會(huì)才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了 ， 而慢慢吃飯的人就會(huì)覺得碗里的食物很多 ， 吃了半天都吃不完 ，  很快就感覺飽了 ， 所以細(xì)嚼慢咽非常重要 。另外就是多增加需要咀嚼 ， 需要細(xì)嚼慢咽的食物 ， 這樣的食物通常比較飽人 ， 也就是說飽足感特別強(qiáng) 。
因?yàn)榫捉赖倪^程 ， 一個(gè)是在幫助我們消化 ， 減輕胃腸負(fù)擔(dān) ， 第二是可以把很多有毒的東西進(jìn)行解毒 ， 三是能夠提高你的飽足感 。通過咀嚼 ， 給大腦一個(gè)反 應(yīng)的時(shí)間 ， 也給下面的胃腸一個(gè)反應(yīng) ， 因?yàn)槲改c也能分泌跟食欲有關(guān)的激素 。你吃的時(shí)間足夠長(zhǎng) ， 食物從胃排到小腸 ， 小腸吸收后血糖上升 ， 會(huì)給大腦一個(gè)飽的信 號(hào) 。如果你吃的太快 ， 食物來不及充分吸收 ， 還沒給你大腦發(fā)出信號(hào) ， 結(jié)果一直要到胃里感覺飽脹 ， 你才知道自己飽了 ， 這時(shí) ， 就有些晚了 。
五、選擇熱量少有營(yíng)養(yǎng) ， 而非熱量大營(yíng)養(yǎng)少的食物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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