可以少吃
海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1% ～ 2% 。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了 。
大棗： 棗的營養(yǎng)豐富， 尤其維生素C 含量高，100 克鮮棗內(nèi)含300 ～ 600 毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養(yǎng)血安神、護(hù)膚美顏的佳品 。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～ 36%，干棗含糖量50%～ 80%，因此每天吃3 ～ 5 個(gè)就可以了 。
絕對(duì)不要吃
微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當(dāng)心爆米花所帶來的能量過盛！超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋120g 的微波爆米花就有將近500 千卡的熱量，如果你干掉了這么一袋爆米花，那么你至少要做半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉它 。
鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上賣的鴨脖大多是經(jīng)過鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對(duì)瘦身是很不利的 。
在臥室
晚上10：30之后
低熱量宵夜
睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，要是吃了，又擔(dān)心發(fā)胖的問題，還怕影響到睡眠質(zhì)量 。其實(shí)，睡前加一餐也并非不可，但一定要選對(duì)合適的零食——熱量低、易消化的是首選 。
推薦你吃
牛奶：牛奶含水分87% 左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠(yuǎn)比半碗米飯大得多 。如果你沒有乳糖不耐癥，那么牛奶這種液體食物是很好消耗的 ?？梢姡门Ｄ坍?dāng)睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會(huì)讓人發(fā)胖 。
最好少吃

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