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瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧!

文章插圖
暖背——女人瑜伽的根本
asana(阿薩納)：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。
作用：
·改善身體姿態(tài)
·永葆青春
·預防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
·促進身體靈活和思想敏捷
·協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)
·促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示)，而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示) 。
注意事項：
“暖背”是克里亞(kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納(asana)的開始動作和做曼特拉(mantra唱念瑜伽頌歌)結束動作(參閱本刊第5期) ?；驊诰毩暻昂途毩暫缶扇”P腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。
特別提示：
·初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
·背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。
·練習時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
·如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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