針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部 。
特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后 ， 并讓兩手相牽 ， 這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處 。在這個(gè)動(dòng)作中 ， 特別注意腹部要使勁 ， 不能放松 。
第5節(jié)
a： 平躺在地上 ， 雙臂伸直 ， 高度與肩平 ， 手掌朝下 ， 兩條腿向上伸直 。
b： 保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子 ， 慢慢抬起雙腿 ， 然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè) ， 并保持長一點(diǎn)時(shí)間 ， 然后慢慢地呼出氣 ， 緩緩地放下腿 ， 仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上 。等呼吸平穩(wěn)了 ， 再練習(xí)倒向另外一側(cè) 。
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背
特別塑造：在這個(gè)過程中 ， 隨時(shí)收緊腹部 ， 借用手和臂部的力量 ， 并且絕不要欺騙自己 。教育視頻雅庫網(wǎng)
小貼士：
瑜伽能迅速幫助你減輕體重 ， 使身體的肌肉變得細(xì)長而有韌性 。但是在練習(xí)瑜伽的過程中 ， 如果能同時(shí)輔助有氧鍛煉 ， 那么塑身的效果會(huì)更明顯 。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家告訴我們：“瑜伽在塑造體態(tài) ， 平衡身體 ， 燃燒熱量方面都非常有效 ?！睅资陙?nbsp;， 瑜伽在歐美的風(fēng)行也說明了這點(diǎn) 。瑜伽運(yùn)動(dòng)中的肌肉伸展等動(dòng)作 ， 使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結(jié)果 。這正是瑜伽能夠塑身健體的原因 ， 上面介紹的經(jīng)典瑜伽操 ， 只要你堅(jiān)持練習(xí) ， 擁有魔鬼身材不是夢(mèng)?。。￠_始神奇的瑜伽之旅把！

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