瑜伽 ， 最終脫穎而出 ， 成就了女人們這些美麗的心事 。
運動學家告訴我們：“瑜伽在塑造體態(tài) ， 平衡身體 ， 燃燒熱量方面都非常有效 ?！睅资陙?nbsp;， 瑜伽在歐美的風行也說明了這點 。美國某大學的以為教授說：我連續(xù)2個月 ， 每周2次上瑜伽課 ， 結果我的體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善 。這是因為瑜伽運動中的肌肉伸展等動作 ， 使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果 。

文章插圖
下面是美國著名的瑜伽老師suzanne deason為中國讀者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操” 。
操前說明：這套經典的瑜伽操練習 ， 在第一周內要練習4次 ， 每次20分鐘 ， 它的作用是增強體力;然后 ， 配合輔助運動(具體方法見后面的小貼士)練習2周 ， 每周3次 ， 每次40分鐘 ， 可以燃燒脂肪 ， 增強心肺功能;最后 ， 仍然練習2周 ， 每周3次 ， 每次40分鐘 ， 但要特別注意自己的飲食 ， 保持平靜的心情(具體方法見后面的小帖士) 。
練習規(guī)則：每項運動都要盡量伸展 ， 并通過鼻子做深呼吸 。練習順序請按照指示 。練習完畢后 ， 請面朝上平躺在墊子上 ， 伸展四肢 ， 手心朝上 ， 慢滿調整呼吸到均勻為止 。
第1節(jié)
立正 ， 右腿往前邁一大步 ， 左腳轉45゜ ， 右腿抬起 ， 右膝與右腳趾在一條線上 ， 右邊大腿和地面平行 。保持身體適度的緊張和提升感 ， 手臂伸開與肩平 。凝視右手手指尖 ， 同時深呼吸 。這個姿勢保持一會兒 ， 然后換一條腿 ， 重復幾次 。
針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀 。
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉 ， 增強柔韌性 ， 開闊背部 。
第2節(jié)
a：站直 ， 左腳往前邁一大步 ， 然后左腿下壓 ， 右腳向前指 ， 腳掌平放在地面上 ， 雙手在胸前合十 。壓臀 ， 使左邊大腿和地面成一條平行線 ， 注意保持平衡 ， 將此姿勢保持片刻 。
b：然后 ， 身體往左側傾斜 ， 扭動腰肢 ， 臉轉過來 ， 使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側 ， 左臂外翹 ， 手掌合十要用力 ， 胸部肌肉要繃緊 。堅持片刻 ， 然后換成右腿重復a、b的動作 ， 盡量減少晃動 。
針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌 。
特別塑造：有效增強平衡能力 ， 使大小腿上的肌肉均勻 ， 收緊臀部 。
第3節(jié)
坐下 ， 兩條腿往前伸直 ， 彎曲雙腳 ， 用手撐住身體 ， 手掌向前 ， 把身體拉成一條直線 。努力抬升臀部 ， 同時伸直手臂 ， 盡可能把腳壓向地面 。盡力用胸部去夠天花板 ， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了 ， 保持這個姿勢 ， 并深深地呼吸 。
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 。
特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉 。當做這個動作時 ， 你可以想象自己的身體像跟拉長的 ， 筆直的木棍一樣 。
第4節(jié)

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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