對于想要增肌增肥的朋友來說，吃可謂是頭等大事 。訓(xùn)練和飲食是完成增肌增肥目標(biāo)的兩個必可缺少的因素，“吃好”可以保證訓(xùn)練效果的最大化，“吃不好”則會使訓(xùn)練起反作用 。那么如果你想要增肌增肥，你得這么吃！
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1、早餐重中之重 。身體經(jīng)過一個晚上的消化吸收，已幾近空腹，一頓豐富的早餐可以有效的阻止身體肌肉的分解，同時開啟一天飽滿充沛的精神狀態(tài) 。一頓豐富的早餐應(yīng)包括蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物為主 。
2、多餐是不變的話題 。多餐是健身界不變的話題，每隔2小時少量進(jìn)餐同時要變換食物，既保證能量的供應(yīng)不斷，同時又能促進(jìn)消化吸收和豐富各種礦物質(zhì) 。
3、每一餐都要保證豐富的蛋白質(zhì)，這樣可以有效的阻止肌肉的分解 。
4、健身前的飲食 。健身前30分鐘應(yīng)補(bǔ)充20克蛋白質(zhì)和20克緩慢吸收的復(fù)雜碳水化合物，這樣能確保健身的能量供應(yīng)和健身后的身體恢復(fù)速度 。
5、健身后的飲食 。健身后30分鐘是身體對營養(yǎng)物質(zhì)需求的高峰期，此時宜補(bǔ)充簡單碳水化合物和蛋白質(zhì)，快速的為身體補(bǔ)充能量 。
6、健身后的第一次飲食（30分鐘時）后1個小時，宜補(bǔ)充一些高蛋白和緩慢吸收的碳水化合物如黑米、甜薯還有全麥面包等，這是一天最重要的一次加餐 。
7、睡前的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 。最有效的防止睡眠中肌肉分解的方法就是睡前的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 。睡前補(bǔ)充20克左右的蛋白質(zhì)，既能有效的修復(fù)肌肉，又能防止肌肉的分解 。
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