肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角?。ò@肩關(guān)節(jié)的肌肉）、斜方?。ㄌ帷⒔导珉喂堑募∪猓?。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成 。前束較易薄弱 ， 讓人感覺(jué)“肩負(fù)不了重?fù)?dān)” 。因此 ， 在改善肩部形象時(shí) ， 既要做到薄弱部位優(yōu)先 ， 又要保證全面發(fā)展 。
文章插圖
塑型方法：
1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴 ， 兩臂屈曲拳心向后 ， 成彎舉姿勢(shì) ， 然后向上推舉 ， 同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)） ， 直到兩臂伸直 ， 然后緩慢回位 ， 再重復(fù) 。主要發(fā)展三角肌前束和中束 ， 在增加力量的同時(shí)減少過(guò)多的脂肪 。
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi) ， 掌指相對(duì) ， 間距寬于肩做俯臥撐 。當(dāng)上臂屈時(shí) ， 身體下落的速度不要太快 ， 并盡量使胸部向地面貼 。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌 。
推薦運(yùn)動(dòng)：
有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肩部的發(fā)展有很好的作用 ， 比如游泳 ， 特別是蝶泳 。
當(dāng)然 ， 體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則 。如脖子短而肩窄 ， 應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌 ， 斜方肌應(yīng)該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展 ， 使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí) 。
要發(fā)展肌肉的形狀 ， 負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效 。在力量練習(xí)時(shí)要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則 。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí) ， 練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動(dòng) ， 對(duì)減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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