減肥不等于減重，我是這樣做到的 。減肥減的是脂肪，不是體重，為了保證體重的穩(wěn)定不變，就要減少脂肪，增加肌肉含量 。肌肉的密度要比脂肪大的多，大約是脂肪的3倍之多，所以體重沒變甚至還增加了，相當于身體密度增大了，身體看上去不臃腫了，緊實多了，人也顯得精神干練了 。

文章插圖
單純的有氧運動雖然能有效的減掉脂肪，但減少脂肪的同時肌肉也在流失，人體運動能量的供應上從消耗體內的糖份、碳水化合物，最后才消耗蛋白質和脂肪的，所以有氧運動要想達到減脂的效果一般要40分鐘以上的運動才有效果，而大多數(shù)人運動則堅持不到40分鐘，這無疑是白費力氣，只消耗了體內的糖份和碳水，沒有消耗到脂肪 。而且有氧運動對肌肉的刺激很小，肌肉是“不刺激不增長”，肌肉的增長需要大強度力量訓練以達到肌纖維的輕度撕裂才能使起增長，所以單純的有氧運動會導致肌肉流失，而且減脂效果緩慢 。
只有力量訓練與有氧訓練的結合才是最科學的的減脂方法，既消耗了脂肪同時又使肌肉增長，真正的達到了減肥增肌的目的 。這種方法是先做30分鐘的力量訓練，再做30分鐘的有氧訓練，前30分鐘的力量訓練不僅能對肌肉產生深度的刺激，而且消耗了體內的糖份和碳水，后30分鐘的有氧只能通過脂肪來提供能量，雖然也會分解蛋白質，但因為先前的刺激加上通過后續(xù)的營養(yǎng)補充來完成超量恢復 。
經過這樣的力量與有氧訓練結合的方法后，為了使肌肉得到增長同時不產生脂肪堆積，之后的飲食就顯的非常關鍵，加強蛋白質的攝入以使肌肉得到恢復并增長，同時控制碳水化合物的攝入避免脂肪的二次生成，但不要完全不攝入碳水，因為合理的碳水是有利于身體對蛋白質的吸收的 。通過這樣的方法，你可以合理的制定你的減脂計劃，我的計劃是力量訓練隔天做，有氧訓練天天做，因為肌肉需要恢復時間，一般是48小時以上所以選擇隔天做，在沒有力量訓練的當天，有氧做50分鐘左右 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 曬照片立志減肥 向白富美加油。
• 分析網上超熱門減肥食譜
• 飲食小習慣 每天減1斤
• 蛋白質——減肥之友
• 健身2年成功減肥經歷分享
• 蘋果餐減肥食譜
• 苗條新招數(shù) 菜湯減肥法
• 哪些飲料喝了能減肥
• 輕松減肥 火鍋減肥3高招
• 無糖飲料 并不一定能減肥