最近看到有一些瘦子朋友在論壇發(fā)帖子，我就斗膽在這里發(fā)表一些個(gè)人觀點(diǎn) 。畢竟我自己仍處于菜鳥(niǎo)階段，肯定有很多不足之處，還請(qǐng)眾健友輕拍糾正 。呵呵 。希望帖子可以多多少少幫助到一切求壯的瘦男們 。我懂你們 。呵呵 本人健身前50KG，身高170CM，可謂是瘦子中的瘦子了 。健身半年了，現(xiàn)在體重125斤，在正常人中屬于正常，在健身愛(ài)好者中屬于偏瘦 。但是就我自身而言我已經(jīng)比以前有很大的改觀了，起碼沒(méi)人再喊我皮包骨頭了，甚至有人在健身房里說(shuō)還挺壯的，哈哈，也許是之前看到我太瘦了 。。。也許有其他跟我情況類似的朋友，比我鍛煉的效果好很多，也請(qǐng)這些朋友們留下你們的寶貴經(jīng)驗(yàn)和建議 。
文章插圖
很早之前，就想長(zhǎng)胖，當(dāng)時(shí)根本不關(guān)心長(zhǎng)在身上的是肥肉還是瘦肉，只要能胖，健康的飲食或者不健康的飲食都無(wú)所謂 。這個(gè)心態(tài)，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)極度偏瘦的朋友們可能無(wú)法體會(huì)，但是我相信被周圍人嘲笑為超級(jí)瘦子的人深有體會(huì) 。之前甚至一度懷疑自己是否有什么生理疾病，直到真正下決心接觸健身，抱著試一試的心態(tài)，沒(méi)想到第一個(gè)月體重就有了顯著變化（16斤），其實(shí)第一個(gè)星期后就已經(jīng)有了明顯的變化（5斤） 。一、先說(shuō)練：壇子里面有很多高手，我認(rèn)為瘦子剛開(kāi)始并不適合學(xué)高手們一樣做分化練習(xí)，當(dāng)然如果分化訓(xùn)練也是會(huì)有見(jiàn)效的，只是我個(gè)人認(rèn)為初期每次鍛煉全身更適合瘦子們 。因?yàn)槿矶夹枰L(zhǎng)肉，體重很輕，最開(kāi)始2個(gè)月就是恢復(fù)性的訓(xùn)練了 。一星期可以3次到5次，隔天一次，也可以練2天休息一天 。每次鍛煉前快走10分鐘，把全身關(guān)節(jié)熱起來(lái)，然后就可以開(kāi)始器械訓(xùn)練了 。從腿開(kāi)始，當(dāng)時(shí)沒(méi)做深蹲做的類似腿舉，還有另外的腿上器械的動(dòng)作；然后平板臥推練胸；然后高位下拉練背；然后啞鈴?fù)婆e練三角??；然后啞鈴彎舉肱二頭??；然后頸后啞鈴臂屈伸練肱三頭?。蛔詈蟛恢朗裁磩?dòng)作，借助一個(gè)器械往上抬背練習(xí)背部 。
以上動(dòng)作，最初2個(gè)月，每個(gè)動(dòng)作2組，沒(méi)個(gè)動(dòng)作8-12次 。2個(gè)月后或者3個(gè)月后，根據(jù)個(gè)人情況，可以適當(dāng)?shù)募咏M，重量可以根據(jù)自己情況慢慢往上加 。需要注意的是，每練習(xí)1個(gè)半月或者2個(gè)月的時(shí)候，可以適當(dāng)休息一星期，這一星期內(nèi)減半訓(xùn)練或者不訓(xùn)練 。以讓身體得到充分休息 。關(guān)于動(dòng)作方面，你們可以選擇其他動(dòng)作，剛才我提到的動(dòng)作，也不是我剛開(kāi)始就做的動(dòng)作，就好像我開(kāi)始不做臥推，但是朋友告訴我臥推是練胸最好的動(dòng)作，我后來(lái)才改為臥推 。有的帖子中說(shuō)，初學(xué)者，只練4個(gè)復(fù)合動(dòng)作即可：深蹲，引體，硬拉，臥推 。我之前沒(méi)做過(guò)硬拉，以后會(huì)加入這個(gè)動(dòng)作 。只是上面的動(dòng)作是我之前的一些經(jīng)歷，你們可以作為參考 。二、再說(shuō)吃：碳水化合物要大量吃，高蛋白的要多吃 。只要你多吃了，就沒(méi)有道理不長(zhǎng)肉，即使不練，也會(huì)長(zhǎng)肥肉 。我下定決定開(kāi)始健身的時(shí)候，第一天就開(kāi)始飲食計(jì)劃，和以前20多年的飲食習(xí)慣完全不同 。一天真的是4-5頓的吃 。開(kāi)始很不習(xí)慣，但是為了改變自己的體型，擺脫周圍人的嘲笑，就堅(jiān)持 。當(dāng)然論壇里有人說(shuō)過(guò)，這樣吃出來(lái)的肉，很容易掉下去 。但是我想每個(gè)瘦子在極度瘦弱的時(shí)候，寧可迅速胖起來(lái)再說(shuō)，呵呵 。剛開(kāi)始我喝全職牛奶，2個(gè)月后我開(kāi)始喝脫脂牛奶 。另外注意多吃寫蔬菜 。三、最后說(shuō)睡：保證8個(gè)小時(shí)睡覺(jué)就好 。我生活很不規(guī)律，每次8-10個(gè)小時(shí)有保證，但是入眠和起來(lái)的時(shí)間上不規(guī)律 。如果規(guī)律，效果可能會(huì)更好 。做到以上的內(nèi)容，你只需要再堅(jiān)持，一定會(huì)有所成效的 。希望所有想擺脫皮包骨頭的兄弟們加入健身行列，行動(dòng)起來(lái)，以嶄新的姿態(tài)去面對(duì)眾人羨慕的眼神吧 。呵呵以上的這些內(nèi)容，只是我根據(jù)自己的理解用自己的話寫出來(lái)，因?yàn)槲矣羞^(guò)這個(gè)經(jīng)歷 。希望可以幫到你們 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 乳膠枕放了半年還能蓬松嗎
- 從增肌的角度談?wù)勎业目捶ê徒?jīng)驗(yàn)
- 八大食品 清除身體內(nèi)脂肪
- 勵(lì)志貼 3個(gè)半月時(shí)間 從195斤到今天169斤 一
- 想當(dāng)少男殺手很多年
- 瘦人增肥的方法 談?wù)勎沂侨绾伟肽暝龇?2斤的
- 瘦人半年增肥20斤講講吃出的心得
- 煙花超過(guò)保質(zhì)期半年能放嗎
- 裹腳是從什么時(shí)候開(kāi)始的誰(shuí)規(guī)定的 裹腳是從什么時(shí)候開(kāi)始的
- 從睡前行為透視男人