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論壇潛水1年半，出來分享下110到160的男生增肌增肥經(jīng)驗。我是一個健身健美愛好者，平時除了上班就是健身了。上學(xué)的時候有過3年的健身房訓(xùn)練經(jīng)驗，因為那時學(xué)校有獨立的免費健身房，上班之后由于時間和精力的原因，選擇了在家健身，但這絲毫不影響我健身的熱情，因為身體是自己的，身體好才能干事業(yè)嘛。當(dāng)然器械主要就是啞鈴，起初是只有一副40KG的，現(xiàn)在60KG有2套，還有一個杠鈴，我屬于練的比較好的那種，塊頭和線條都出來了。在家健身不像健身房中那樣有氣氛，完全靠自己的熱情、信念和執(zhí)著，為了更加能夠提高自己的健身樂趣以至于沒有那么枯燥，特別是我這樣的在家健身一族，里面的文章和知識通俗易懂，不像別的網(wǎng)站專業(yè)術(shù)語一大堆，在論壇里也交了很多朋友大多都是家庭健身一族，大家都很熱情，出現(xiàn)問題也都能幫忙解決。

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論壇潛水1年半了，應(yīng)版主的要求出來分享下110到160的男生增肌增肥經(jīng)驗，寫點心得，平時練健身搞點體力活還可以，耍筆桿子寫文章，呵呵，畢業(yè)后基本功夫就費了十之八九了，想到哪寫到哪，大家不嫌煩就行。在論壇里，經(jīng)常有些初學(xué)的朋友剛開始健身時每個部位都很痛，這個屬于正常情況大家不要擔(dān)心當(dāng)初我也是痛了7天呢，因為身體剛接觸訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉纖維大的撕裂，一般7天就可以恢復(fù)訓(xùn)練了。不過我還是要奉勸大家對于初學(xué)者，特別想增肌增肥的，暫時不要那么急于求成，既然加入健美大軍這個行列最重要的是“耐性” 。健美不是百米沖刺，而是一場馬拉松，在這個過程中既有高潮也有低谷，你甚至很可能整整一個月看不到什么進步。只有堅持下去，你才能獲得最終成功。剛開始健身的朋友一定要注意動作要標(biāo)準(zhǔn)，這也是基本功吧，基礎(chǔ)打扎實了才能談以后的高級方法，要不然越到以后越感覺到效果不明顯，很吃力的感覺。
健身健美要想出效果，男生增肌增肥一定是科學(xué)的訓(xùn)練、合理飲食和充分的休息三者缺一不可的，只有這樣體重和肌肉塊才能出來，我這幾年的健身絲毫不敢忘了這三項，這也我取得成果的原因吧，大二剛開始接觸健身的時候只有55KG，1.75米的個頭狠不得都能被風(fēng)吹走了，現(xiàn)在體重已經(jīng)達到160了，而且脂肪含量很低。一般人合理的訓(xùn)練1年后就能看到明顯的效果，健身雖然是個枯燥無味的運動項目，當(dāng)你看到效果的時候你就會真正的愛上它。
寫了這么多大多都是思想層面的，寫的有點亂，但是往往這就是最重要的，健身就是要堅持下來才有成果，關(guān)于方法上網(wǎng)站和論壇里都已經(jīng)老生常談了，大家只要花點時間應(yīng)該都沒什么問題，那么，我想說幾點我在健身中認(rèn)為重要的東西吧。
1、找到感覺。在每次健身過程中都要找到刺激目標(biāo)肌肉感覺，我在做二頭肌彎舉的時候，我把我全部注意力放在二頭肌上去體驗它的泵感和灼燒感，這樣能充分的刺激到肌肉。
2、力竭的運用。當(dāng)然在家健身的朋友，因為沒人保護還是安全第一，可以做到接近于力竭就可以了。我在家練習(xí)時既能做到力竭又能安全的方法就是放慢速度，保證對器械的完全控制。力竭是怎么一回事，這兒就不說，大家都懂的。
3、金字塔原則。這是我在家用的最多的方法了，就是每組之后加重或減重做到力竭。一般為了安全我都是用倒金字塔的。比如第一組40KG的重量做15個標(biāo)準(zhǔn)動作力竭，做完后，立即減5KG用35KG的重量接著做到力竭，一直減下去減到做不動為止，這絕對是深層刺激肌肉的好方法。

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