3個(gè)月減肥8斤的一點(diǎn)心得體會(huì) 。結(jié)婚至今有5年了，生活依舊平平淡淡好像沒什么長(zhǎng)進(jìn)，唯一增長(zhǎng)的是年齡和體重 。我身高178，體重90KG，今年單位組織體驗(yàn)，查出高血糖、高血壓、脂肪肝都是肥胖病，想想自己的后半生，狠下心來還是去健身吧 。聽說胖人練肌肉需要先減脂，再練肌肉，夢(mèng)想自己能回到5年吧，那時(shí)體重140，就可以穿T恤顯擺下肌肉了，哈哈，開始做夢(mèng)了，我要努力 。
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人到30身體已進(jìn)入輝煌開始走下坡路了，如果不重視鍛煉，心血管系統(tǒng)功能將呈下降狀態(tài)，表現(xiàn)為攝氧量下降，直接導(dǎo)致人體耐力大幅下滑 。正值30歲肥胖的我，健身要以有氧為主力量為輔，隔天訓(xùn)練一次，遵循著“循序漸進(jìn)”原則，每次進(jìn)行30分鐘的有氧跑步或單車，強(qiáng)度不宜太大，后10分鐘可以加大強(qiáng)度，進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練，開始重量輕一些，逐漸加大重量和強(qiáng)度，重點(diǎn)是胸部和腿部肌肉 。
下面是我近3個(gè)月的健身心得，體重減掉4KG 。1、熱身 做任何動(dòng)作之前都要熱身，熱身不僅可以使你避免受傷，還能最大限度的發(fā)揮潛力，你可以在跑步機(jī)上跑步10分鐘 。
2、啞鈴臥推 啞鈴臥推主要練胸大肌，做4組每組12-15個(gè)，組間休息1分鐘 。
3、仰臥起坐 雙手放下頭兩側(cè)，每次做3組，每組力竭狀態(tài)，組間休息3分鐘 。
4、啞鈴飛鳥 主要訓(xùn)練胸大肌外側(cè)，每次4組，每組15次，組間休息2分鐘 。
5、腿部肌肉訓(xùn)練 啞鈴深蹲是訓(xùn)練退步肌肉的最佳動(dòng)作之一，做4組每組15次，組間休息2分鐘 。力量訓(xùn)練必須和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來才能最好的達(dá)到減脂的目的，同時(shí)飲食我也做了調(diào)整，一些高脂肪、高熱量的食物已經(jīng)不吃了，開始以蛋白質(zhì)為主，3個(gè)月時(shí)間減掉了8斤，肚子也小了很多 。
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