健身2年，也來談談健身入門經(jīng)驗.洋洋灑灑的也健身有兩年了，這兩年健身大多時間都是在健身房，期間還接受過私教的培訓.雖然不敢和健身10多年的老大哥相提并論，但對于初入健身的新手來說，還算有點權威了，以至于現(xiàn)在進健身房，還是有很多新手來咨詢健身知識的.
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對于健身來說，我是從韋德訓練法則開始入門的，那是因為私教每天向我灌輸?shù)?，雖然剛開始有些地方不懂，我還是希望新手們要耐心的邊學習邊訓練，當你能夠潛意識的運用這些知識到訓練當中的時候，那么你已經(jīng)走在別人的前面了.最近在啞鈴8上看到一篇好文章，是值得大家在每次訓練前都看一遍的，也推薦給大家，增大肌肉塊-14大金律.
訓練之前的熱身是非常重要的，對于訓練來說我們強調的是狀態(tài)，也就是健身時的精神狀態(tài)，如果你精神飽滿，那么你當然能發(fā)揮出最大水平，舉起更多的重量，獲得最大的肌肉增長效果.這個狀態(tài)和你訓練前的熱身運動密切相關，同時也能防止你訓練時受傷.一般來說，10分鐘-心率達到最大心率的50%-60%（最大心率=220-年齡）的有氧運動就可以了，如跑步，單車，跳繩都可以.
要想取得好效果，營養(yǎng)補劑也不可缺少的，這個是永遠繞不開的話題.對于補劑來說，大家只需要先了解增肌粉和蛋白質就可以，初期1個月無論你健身是什么目的，我建議用增肌粉，增肌粉含有所有身體所需元素，對于初期身體恢復有很大幫助，能使身體順利過渡到訓練狀態(tài).一個后，可以按健身目的選擇，如果你想減脂用蛋白粉，其他的人用增肌粉.我一直用的是康比特的，不建議大家在健身房買補劑，比網(wǎng)上的價格高出1倍還多，結果我問了康比特總公司得知是一樣的貨，坑爹啊.
最后說說無氧，在大多數(shù)人的觀念里增肌做無氧訓練，減脂做有氧訓練.其實是不對的，無論你是增肌還是減脂，都需要做無氧運動，無氧運動更能幫你減脂，無氧運動會提高你的新陳代謝，在你不訓練的時候也幫你燃燒脂肪，而有氧只在訓練的時候燃燒脂肪.所以最有效的減脂方法就是有氧與無氧配合，在一次訓練中先無氧30分鐘再有氧30分鐘.
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