缺乏鍛煉會削弱手臂肌肉的力量和彈性 。下面介紹一種簡單的鍛煉方法 ， 只要備一副1-3磅重的啞鈴 ， 每天花3分鐘時間 ， 一個月練下來你就會擁有一雙更結(jié)實而有力的臂膀 。 

文章插圖
練法：
1 ， 加強(qiáng)腕部與前臂力量坐或站立 ， 一手叉腰 ， 一臂屈肘于體側(cè) ， 前臂與地面平行 ， 手正握啞鈴 。腕部慢慢下屈 ， 再抬起 ， 重復(fù)15次 。換手做相同動作 。
2 ， 使上臂更結(jié)實直立或坐在椅子上 ， 膝關(guān)節(jié)放原 。重復(fù)15次 。然后放下手臂抖動放松后 ， 再做15次以上 ， 再垂臂抖動放松 。
3 ， 直立俯撐面墻站立 ， 保持一臂的距離 ， 臂前平舉手扶墻 。屈肘 ， 體前傾 ， 收緊臂肩部肌肉 ， 以增加阻力 ， 用力推起身體 ， 如同做俯臥撐一樣 。重復(fù)30次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 震撼股四頭肌的最佳方法
• 教你女人一周的雞蛋減肥大法
• 氣球打結(jié)器怎么用圖解氣球打結(jié)的方法 氣球打結(jié)還有小技巧
• 科學(xué)快速減肥的最好方法 科學(xué)減肥一個月瘦15斤方法不反彈
• 羽毛球網(wǎng)架標(biāo)準(zhǔn)尺寸基本步法 羽毛球發(fā)球規(guī)則姿勢高度圖解
• 器械加重的方法
• 有什么好的辦法可以治療暈車呢？
• 有什么辦法能讓頭盔前面不掛水
• 挽回老公的方法：跟老公吵架后怎么和好？
• 5個最好的方法和成功案例 網(wǎng)絡(luò)營銷渠道策略大全