紐約長老會醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家瑪莎·麥基垂克說 ， 脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因 。如果長期感到體力不支 ， 建議去看醫(yī)生 。因為某些健康問題 ， 如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂 ， 也會引發(fā)疲憊感 。
情況4：對健身產(chǎn)生恐懼感 。
解決方案：
一周之內(nèi) ， 停止所有的健身活動：不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后 ， 去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天 。當(dāng)這一周結(jié)束后 ， 你就會重新?lián)碛泻眯那橥度氲揭酝慕∩砘顒又?nbsp;， 也許還會獲得新的靈感 ， 去嘗試其他運動形式 。要消除健身的枯燥感 ， 首先應(yīng)經(jīng)常性地調(diào)整運動項目 ， 同樣的運動每周不應(yīng)重復(fù)2次 。
情況5：5年了 ， 你的長跑速度一成不變 。
解決方案：
增加速度練習(xí) 。紐約跑步健身中心的負(fù)責(zé)人和首席教練明迪·索爾金說：“提高速度的關(guān)鍵是逐漸提高心率 ?！边@樣做的目的不僅僅在于把速度提起來 ， 而是讓身體適應(yīng)一種新的速度 ?！叭绻谄匠５呐懿街?nbsp;， 你的心率保持在每分鐘150次的水平 ， 那么每周可以抽出一天把心率提高到160次 ?！毙穆时３衷?60次時跑1分鐘 ， 然后降到150次跑2分鐘 ， 兩者交替進(jìn)行 ， 總長度不要超過1.6公里 。索爾金說 ， “1個月之后 ， 你會發(fā)現(xiàn)雖然速度提高了 ， 但你仍然能夠從容應(yīng)付 。最后 ， 你可以毫不費力地把速度提起來” 。
情況6：總在運動中受傷 。
解決方案：
留出時間 ， 讓肌肉得到充分休息和恢復(fù) 。美國運動醫(yī)學(xué)院的副院長威廉·羅伯茨說：“適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｖ匾?nbsp;， 它是健身計劃中的重要部分 ， 但是 ， 我們卻常常忽視它 ?！?
馬薩諸塞州canyon ranch的運動心理學(xué)家麗巴·塞克特解釋說：“如果你每周參加5次同一種高強度運動 ， 那么 ， 相同的壓力一再施加于相同的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶 ， 最終 ， 它們會因過于疲勞而罷工 。這樣還可能忽視其它肌肉群 ， 導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡 ， 這也是引起損傷的一個重要原因 ?！彼?nbsp;， 在2次力量訓(xùn)練之間最好給肌肉留出48小時的休息時間 ， 而對于耐力訓(xùn)練來說 ， 每周應(yīng)至少休息1天 。
情況7：練習(xí)仰臥起坐后 ， 反而發(fā)現(xiàn)腹部凸起 。
解決方案：
暫停腹部練習(xí) 。紐約chelsea piers健身中心的教練詹·格雷斯康姆說：“雖然曲腹運動可以加強腹部肌肉 ， 但并不能讓腹部變平 。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉 ， 而普通的曲腹運動并不能做到這一點 。”實際上 ， 如果腰腹部的脂肪過多 ， 那么高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式凸起 。
格雷斯康姆提供了下面這個練習(xí) ， 它可以讓腹部變平——臉朝下俯臥 ， 用肘部和腳趾將身體撐起 。將肚臍向脊柱方向拉 ， 注意身體從頭到腳呈一條直線 。保持這一姿勢 ， 直到無法堅持 。隨著練習(xí)時間的增加 ， 可以改用單腳撐地或?qū)㈦p腳放在健身球上來增加練習(xí)的挑戰(zhàn)性 。
情況8：一天沒健身 ， 渾身不舒服 。
解決方案：
你可能已經(jīng)對健身上癮 。天天鍛煉是一個極好的習(xí)慣 ， 但是過于苛刻地要求自己并不利于健康 。一旦沉湎于健身 ， 你需要先找到自己去健身的真正動機 ， 否則花多少時間來運動你都會覺得不夠 。紐約心理學(xué)家喬伊·布朗博士建議：“應(yīng)該先問問自己 ， 如果一天不去健身會怎么樣 ， 然后看看由此產(chǎn)生的情緒與什么有關(guān) ?！蹦愕腻憻捘康目赡苁歉纳菩误w ， 也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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