健身時間也不短了 ， 可身材看起來還是老樣子 ， 也許你的健身方式出了問題 ?！绑w線fitness”列出了一些解決方案 ， 對癥下藥 ， 讓你的健身運動盡快走上正軌 。
有多少次你對鏡沉思 ， “我的方法沒有錯啊 ， 怎么大腿一點兒都沒變結(jié)實？”、“為什么減肥不見效？”美國phoenix suns 健身俱樂部教練羅布·斯坦邁耶說：“當(dāng)人們感到健身沒有效果時 ， 總是從自己身上找原因 ， 覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時間不夠長 ?！逼鋵嵅蝗?nbsp;， 并非練得越多 ， 效果就一定越好 。斯坦邁耶的建議是：根據(jù)自己的問題制定目標(biāo) ， 如瘦身、塑腹、提高耐力等 ， 然后全力以赴 。目標(biāo)訂得越細(xì)致 ， 效果就會越明顯 。
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不知道從何下手？“體線fitness”總結(jié)出了8種防止健身“零效果”的解決方案 ?，F(xiàn)在就來對照檢查你的健身方式吧！
情況1：在踏步機(jī)上練了很久 ， 但臀部仍然顯得松弛 。
解決方案：
增加力量訓(xùn)練 。紐約crunch fitness的教練萊爾·安德森指出 ， 女性常常會高估耐力訓(xùn)練的塑身效果 。他解釋說：“踏步機(jī)對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯 ， 特別是當(dāng)你練習(xí)了一段時間之后 。要想真正塑造臀線 ， 需要增加力量訓(xùn)練 ?！甭迳即塰omebodies 個人健身中心的負(fù)責(zé)人弗里贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習(xí) ， 包括下蹲、弓步和蹬腿等 。每周做2～3次 ， 1個月之內(nèi)就會見效 。
* 蹬腿訓(xùn)練（在傾斜的蹬腿訓(xùn)練器上進(jìn)行）：每次3組 ， 每組20～25個 ， 練習(xí)速度要慢 。根據(jù)自己的情況來選擇重量 ， 逐漸增加 ， 最高可達(dá)22公斤左右 。
* 靜止弓步：2秒鐘下壓 ， 2秒鐘抬起 。每條腿做2組 ， 每組15～20次 。隨著力量的增強(qiáng) ， 可以加上啞鈴 。
* 下蹲：雙手各握1只8～12磅（3.6～5.4公斤）的啞鈴 ， 做2組 ， 每組15～20個 ， 下蹲速度要慢 。
* 后踢腿：做2～3組 ， 每組15～20次 ， 踢腿速度要慢 ， 控制好幅度 。要加大難度 ， 可在腳踝上系沙袋（不應(yīng)超過5～8磅 ， 即2.3～3.6公斤 ， 以避免損傷） 。
情況2：你已對各項練習(xí)駕輕就熟 ， 閉著眼睛也能完成 。
解決方案：
增加挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或做出調(diào)整 。美國加州equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機(jī)上爬了50級臺階 ， 可能會讓你感到一種成就感 。我們在健身時會給身體帶來某種刺激 ， 并且身體也會對之產(chǎn)生反應(yīng) ， 但是如果你每天都只提供同樣的刺激 ， 久而久之 ， 當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會停滯不前 ?！?
其實健身方式有很多 ， 郊游、騎車、游泳、競技運動、橢圓訓(xùn)練機(jī)、拉力訓(xùn)練器、跑步機(jī)和各種課程等等 ， 沒有理由總是選擇同樣的運動 。此外 ， 我們還需要經(jīng)常對運動強(qiáng)度做出調(diào)整 。例如 ， 讓長時間、平穩(wěn)的有氧運動與短時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練交替進(jìn)行 。
情況3：練習(xí)剛做了一半就精疲力竭 。
解決方案：
確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng) 。女性在健身時體力不支 ， 主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量 ， 并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng) 。根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計 ， 一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量 ， 這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃 。
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