周末即將過去，你是否還是在家中無聊的度過，你有沒有想讓自己變得更加強(qiáng)壯一點(diǎn)，或許你試過，但卻沒有得到較好的效果 。今天小編就教你簡(jiǎn)單的增肌方法，只需要每天做幾個(gè)步驟，再配合一些增肌飲食，相信你很快就能擺脫瘦如排骨的形象，變成型男、猛男 。
猛男成就五步驟：
文章插圖
一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行 。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停 。
二、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右 。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡 。
三、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓 。
四、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴 。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下 。
五、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地 。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地 。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸 。
飲食餐單
如果你正擔(dān)心怎么吃都不長(zhǎng)肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少 。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(zhǎng)肉;五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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