此外 ， 按計(jì)劃鍛煉也是對(duì)自己的一種約束 ， 可以督促自己堅(jiān)持鍛煉 ， 不斷提高鍛煉的質(zhì)量和水平 ， 達(dá)到預(yù)期的目的 。
指定鍛煉計(jì)劃應(yīng)以個(gè)人的體質(zhì)狀況、體力強(qiáng)弱、年齡性別、工作情況、勞動(dòng)強(qiáng)度、生活條件以及鍛煉目的為依據(jù) ， 充分做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作 。
文章插圖
一、明確鍛煉的目的
在準(zhǔn)備鍛煉之前 ， 要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想 ， 明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求 。例如 ， 有人把鍛煉作為閑暇時(shí)的一種娛樂 ， 活動(dòng)以下筋骨 ， 調(diào)整以下心理狀態(tài);有人是為了矯正身體某部位微小的畸形;有人為了健身 ， 達(dá)到改善體型的目的;有人想達(dá)到某種體格標(biāo)準(zhǔn);有人純屬為了減肥;有人想做一名健美運(yùn)動(dòng)員 ， 參加健美表演和比賽;等等 。目的不同 ， 計(jì)劃各異 。
二、掌握自己的基本情況
主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等 。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性 ， 使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況 。如果想在競技健美方面有所造詣 ， 還必須考慮比賽任務(wù) 。
三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械
制訂鍛煉計(jì)劃時(shí) ， 必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件 。是在家里自備器械練 ， 還是到附近的健身房、館練 ， 要做到心中有數(shù) 。這樣 ， 根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃 。
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