肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力 ， 同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉 ， 使得肌細(xì)胞的體積增大 ， 有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸 。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用 ， 瘦體重和力量的增加更明顯 ， 因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效 。
初學(xué)健美者的膳食營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)
不為自己準(zhǔn)備膳食：要練好健美 ， 必須自己準(zhǔn)備膳食 ， 依賴飯?zhí)没蚩觳偷晔菬o(wú)法滿足健美者少食多餐、營(yíng)養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的 。
不做營(yíng)養(yǎng)記錄：制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表 ， 記錄下什么食物有效 ， 吃下后的肌肉感覺(jué)等是非常必要的 。以后就可根據(jù)以往的資料對(duì)食物做出調(diào)整 ， 使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài) 。

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