古埃及金字塔還有很多的未解之謎 ， 營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn) 。如果你還在探索肌肉增長的奧秘 ， 那還是先從“吃”說起吧 。
頻繁用餐

文章插圖
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪 ， 這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉 。對于健身愛好者來說 ， 每2～3小時一進食是最佳的狀態(tài) ， 這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng) ， 而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積 。對于很多朝九晚五的上班族來說 ， 很難能夠有這樣的條件 ， 在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失 。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說 ， 選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇 。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了 。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣 ， 你得經(jīng)常變換你的食譜 ， 最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物 。這不僅使你的膳食均衡 ， 還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng) 。別吃一成不變的東西 。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達 。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪 ， 健康的脂肪能幫你更好地減脂 。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇 。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用 。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量 ， 而能量就來源于這里 。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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