由于小腿肌耐勞，故訓(xùn)練強(qiáng)度必須較高，組間休息45秒左右，不應(yīng)超過1分鐘 。一般采用2——3個(gè)練習(xí)，總組數(shù)為8——12組 。
為了加快小腿肌的恢復(fù)，組間間歇時(shí)應(yīng)坐下來揉、捏、輕擊，抖動(dòng)小腿 。訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)在臺(tái)階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉 。為了避免訓(xùn)練節(jié)奏的固定單調(diào)，可改變訓(xùn)練頻率，如一周或半月內(nèi)連續(xù)練兩三天，休息一天，或第一周每天練小腿，第二周練一天休息一天；次數(shù)可第一個(gè)練習(xí)做12次左右，第二個(gè)練習(xí)做25——30次 。變化的目的只有一個(gè)——提高訓(xùn)練強(qiáng)度，逼迫肌肉生長 。
喬·韋德曾對(duì)施瓦辛格說：“如果你想讓我自己的薄弱部位對(duì)訓(xùn)練有反應(yīng)，就應(yīng)該像熱愛你的強(qiáng)壯部位一樣熱愛它們 ?！睘榱俗约旱谋∪醪课弧⊥?，施瓦辛格甚至專門做了一條露出孱弱小腿的褲子，忍受譏諷，發(fā)奮苦練，終于將諷刺變成了贊嘆 。其實(shí)，即使是強(qiáng)壯部位，也是長期進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的結(jié)果，何況是薄弱部位 。針對(duì)薄弱部位，改進(jìn)訓(xùn)練，堅(jiān)定信心，艱苦努力，阿諾德·施瓦辛格為我們做出了榜樣！

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