推薦理由：糙米是減肥期間推薦選擇的雜糧之一，可提供緩釋碳水和豐富的 B族維生素 ， 搭配魚腩煮粥，帶來了優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂類，營養(yǎng)又飽腹 。
準(zhǔn)備食材：鱸魚100g，糙米50g，生姜3g，食鹽2g，白胡椒2g ， 橄欖油少量，香菜5g 。
做法步驟：
1、將糙米浸泡過夜后，加糙米分量6-8倍的水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮 40-60 分鐘，煮到糙米開花 。
2、腌魚，取新鮮鱸魚魚肚附近的肉2塊 ， 用半茶匙鹽、1茶匙食用油和少許姜絲腌制 10 分鐘 。
3、將粥底煮沸后放入腌好的魚塊，加1茶匙鹽，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘 ，  然后關(guān)火靜置 5 分鐘 。
4、此時(shí)將整鍋粥再次 煮沸，出鍋后撒白胡椒粉和香菜即可 。
【減肥菜譜：魚腩糙米粥】

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