【28天懶人減肥計(jì)劃 減肥要遵循哪些原則】第四周：恢復(fù)正常
最后一周可以逐步恢復(fù)飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜 ， 后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物 。
水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包 。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
由于在節(jié)食排毒期內(nèi)攝取的碳水化合物量很少，所以醫(yī)生建議你在此期間進(jìn)行輕量級運(yùn)動(dòng)：
30分鐘散步速度為5英里/小時(shí)(可以把這些鍛煉安排在午餐時(shí)間) 。
30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運(yùn)動(dòng)以及輕微的心肺鍛煉能幫助你消耗熱量并且保持心態(tài)健康 。
減肥要遵循哪些原則
1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧 ， 可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克 。
3、保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次 ， 以刺激大腦發(fā)出飽的信號 。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持營養(yǎng)均衡 。
5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道 。
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