白領(lǐng)經(jīng)常坐在辦公室又缺乏運動，腹部容易堆積贅肉 ， 不想當(dāng)小腹婆 ， 那就來試試白領(lǐng)快速瘦腰瑜伽吧！
這套白領(lǐng)快速瘦腰瑜伽，有效瘦腰收腹，減少腰圍，打造平坦小腹 。
1、疊腿坐姿前屈
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋 ， 交疊 ， 腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處，雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢向上挺直回到坐姿，重復(fù)20次 。
2、疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊 ， 膝蓋微屈，兩手放在身側(cè)，掌心向下，吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，向上抬伸，停住5秒，然后放松，重復(fù)動作10次 。
3、犁式
【白領(lǐng)快速瘦腰瑜伽 有效瘦腰收腹】Step1 仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直，吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏 ， 垂直地面 ， 吸氣，吐氣時 ， 兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助，停住20個呼吸 。
Step2 腳尖離地 ， 抬起雙腿使得腿部平行于地面 ， 停住20個呼吸 ， 然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身 。
4、橋式
仰躺在地上 ， 兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方 ， 兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋 ， 腳跟貼向臀部，吸氣 ， 收緊腹部和臀部，吐氣時 ， 將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點 ， 同時下巴內(nèi)收，停住3-5個呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿 ， 重復(fù)動作3次 。
5、嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起 ， 掌心向前，上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直 ， 手掌按地，保持10-20個呼吸 ， 放松全身 。
想快速消滅腰部肥肉的白領(lǐng)一族，這五式瑜伽動作能有效減少腰圍，趕緊試試哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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