牛油果
脂肪是飲食中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素 ， 但在節(jié)食時(shí)弄清楚如何加入油和健康脂肪可能有點(diǎn)令人生畏 。如果你在這條船上 ， 考慮一下鱷梨 。這種奶油水果不僅富含單不飽和脂肪、維生素 E、纖維和類胡蘿卜素 ， 它們共同作用以緩解體內(nèi)炎癥 ， 而且研究表明 ， 每天吃鱷梨的人往往體重和 BMI 較低 。這些具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的結(jié)果與那些很少吃鱷梨或食用頻率低得多的人相比 。
特級(jí)初榨橄欖油
在鱷梨上捎帶 ， 獲取這些健康脂肪的另一個(gè)好選擇是選擇特級(jí)初榨橄欖油 。所有脂肪和油每湯匙的卡路里和脂肪大致相同 ， 但橄欖油是這些更健康的不飽和脂肪的良好來(lái)源 ， 并且含有一種獨(dú)特的化合物 ， 稱為油橄欖素 ， 它在體內(nèi)具有抗炎作用 。所有橄欖油都含有油橄欖素 ， 但特級(jí)初榨等不太精煉的橄欖油含量更高 ， 所以在做沙拉醬和在較低溫度下烹飪時(shí) ， 請(qǐng)務(wù)必使用它 。
大蒜和香料
當(dāng)你喜歡你正在吃的食物時(shí) ， 很容易堅(jiān)持健康飲食 ， 所以不要害怕增加味道 ， 嘗試新口味 。通過(guò)加入大蒜和姜黃、迷迭香、肉桂、小茴香和生姜等香料 ， 您可以防止用餐疲勞并緩解炎癥 。雖然芬芳的香料和辛辣的大蒜看起來(lái)可能會(huì)加劇炎癥 ， 但研究表明它們實(shí)際上適得其反 。事實(shí)上 ， 它們的芳香化合物多年來(lái)一直在其他文化中用于醫(yī)學(xué)上用于抗炎作用 。
柑橘類水果
多汁的柑橘類水果 ， 如橙子、橘子和葡萄柚 ， 富含可溶性纖維 ， 是節(jié)食時(shí)的飽腹感和低血糖影響的好選擇 。選擇柑橘等富含纖維的食物也可以在睡眠方面提供一些額外的減肥好處 。研究表明 ， 低纖維飲食與睡眠質(zhì)量下降有關(guān) 。這很重要 ， 因?yàn)樗卟蛔銜?huì)引發(fā)變化 ， 從而降低胰島素敏感性并增加食欲和體重增加的風(fēng)險(xiǎn) 。因此 ， 每天吃一份柑橘是一種獲取更多纖維的低熱量方式 ， 同時(shí)還能增加維生素 C 的負(fù)荷 ， 維生素 C 是一種可以預(yù)防炎癥的抗氧化劑 。
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