沒有任何一種食物能夠減輕體重，但是當(dāng)作為健康飲食的一部分時，有很多健康的選擇可以支持你的減肥努力 。除了作為膳食和零食的美味添加物外，這些食物中的幾乎所有 10 種都含有纖維或蛋白質(zhì)（或兩者兼有?。@些營養(yǎng)物質(zhì)可以讓我們更長時間地保持飽腹感 。在一周內(nèi)定期加入它們是充分利用膳食的簡單方法 。
減肥適合吃的食物有哪些，每周減肥應(yīng)該吃的10種食物1. 奇亞籽
說到減肥，纖維是王道 。它很飽，因為它會減慢消化速度，讓我們感覺更飽 。當(dāng)我們減少卡路里時，這一點非常重要，這是一種常見的減肥方法 。食用一份大約 2 湯匙的奇異子可以滿足 40% 的每日纖維需求 。而且它們很容易融入到膳食中，尤其是早餐和零食中，包括早餐布丁、漿果果醬和能量球等食物 。獎勵——奇亞籽是幫助你排名第二的最佳食物之一！
2. 肥魚
美國人的飲食指南建議每周食用兩份海鮮，因為它含有我們只能通過飲食獲得的必需脂肪酸 。除了支持心臟和大腦健康外，鮭魚、沙丁魚和金槍魚等魚類中的 omega-3 脂肪酸可能有助于減少體內(nèi)脂肪 。海鮮的蛋白質(zhì)含量也很高，有助于抑制饑餓感，讓我們保持飽腹數(shù)小時 。新鮮的魚很棒，但每周購買可能會很貴 ?？紤]冷凍魚片或蝦，它們往往更便宜，不要忽視罐頭海鮮，可以制作簡單的鮭魚肉餅、沙丁魚烤面包或經(jīng)典的尼斯沙拉 。
3. 十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西蘭花、花椰菜、球芽甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)和芝麻菜等深色綠葉蔬菜 。它們的健康益處是巨大的，越來越多的研究將經(jīng)常食用這些蔬菜與降低癌癥風(fēng)險和減少炎癥聯(lián)系起來 。它們的卡路里和碳水化合物含量也很低，使它們成為任何減肥計劃中完美的非淀粉添加物 。這些蔬菜很容易在一周內(nèi)加入 。將它們用作備餐沙拉的豐盛基礎(chǔ)，或作為谷物的低碳水化合物替代品，或?qū)⑺鼈兓旌铣杀?。
4. 全谷物
許多人認(rèn)為，當(dāng)他們試圖減肥時，他們需要放棄像意大利面、面包和米飯這樣的淀粉類食物 。值得慶幸的是，如果我們大部分時間都選擇全谷物，情況并非如此 。除了維生素、礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素外，全麥面食、糙米和藜麥等全谷物還含有纖維，可以讓我們感到滿足 。此外，我們的身體和大腦更喜歡來自碳水化合物的能量，因此將這些食物與蛋白質(zhì)和健康脂肪一起食用可以減少對精制碳水化合物和糖的渴望，這有時會破壞減肥的努力 。
5. 蘋果
像蔬菜一樣，水果是任何健康減肥計劃的明智補充 。蘋果特別適合在一周內(nèi)隨身攜帶，因為它們價格便宜，可以在冰箱中保存數(shù)周，并且可以制作超級便攜的零食 。您還可以發(fā)揮創(chuàng)意并將它們加工成飯菜 。蘋果在沙拉和烤面包上很美味，或者加入湯和冰沙中 。由于它們的含水量和纖維含量高（一定要吃皮膚），蘋果的熱量和填充物都很低 。研究表明，這些因素在幫助人們減肥方面發(fā)揮了作用 。
6.發(fā)酵食品
如今，腸道健康是一個熱門話題，這是有充分理由的 。除了支持免疫力和良好的消化外，腸道中有益細(xì)菌的健康平衡可能有助于促進(jìn)脂肪燃燒 。大多數(shù)時候，除了吃益生元（如香蕉、蘆筍、豆類和洋蔥）外，還要吃幾口或幾口富含益生菌的食物，這些益生元可以為我們健康的腸道“蟲子”提供燃料 。益生菌的良好來源包括開菲爾和酸奶、酸菜、康普茶和豆豉 。
7.開心果
所有堅果都可以包含在健康的減肥飲食中 。由于其健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)含量，它們令人感到飽足和滿足 。關(guān)鍵是份量控制，因為一份堅果（約 ? 杯）的熱量在 160 到 200 卡路里之間 。開心果是熱量最低的堅果之一，每份含有 160 卡路里 。除了美味之外，開心果還具有一系列健康益處 。研究表明，這些漂亮的綠色堅果可以預(yù)防 2 型糖尿病，促進(jìn)腸道健康并改善膽固醇水平 。每周吃兩次或更多次可能會降低未來體重增加的風(fēng)險 。我們建議購買帶殼的開心果——在零食中剝殼是促進(jìn)正念飲食的簡單方法！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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