隨著越來越多的研究發(fā)現(xiàn)我們的微生物組與（幾乎）我們健康的各個方面之間存在關(guān)聯(lián)，益生菌補充劑和發(fā)酵食品（如康普茶和泡菜）如今風靡一時 。除了改善皮膚和更規(guī)律的消化外，減肥也是在飲食中添加益生菌的好處之一 。
喝益生菌真的能減肥嗎？益生菌對減肥有幫助嗎我們采訪了腸道健康專家 Will Bulsiewicz，醫(yī)學博士，MSCI，了解益生菌補充劑和發(fā)酵食品對減肥和減少腹部脂肪的作用 。
雖然有一些研究將益生菌與減肥和減少腹部脂肪聯(lián)系起來，但我們希望獲得有關(guān)該主題的專家意見 。我們與位于南卡羅來納州的胃腸病學家和著名的腸道健康專家Will Bulsiewicz 進行了交談，以了解事實 。我們對他所說的話感到非常驚訝 。
你應(yīng)該嘗試益生菌減肥嗎？
“有研究表明，一些菌株可以幫助減肥——乳酸桿菌和加氏乳酸桿菌——但實際上并不是那么簡單，”Bulsiewicz 說 。“如果益生菌如此有效，我們都會使用它們 ?！?br /> Bulsiewicz 解釋說，雖然腸道健康與我們的新陳代謝、能量平衡和體重有關(guān)，但這并不意味著增加益生菌的攝入量——無論是通過補充劑還是食物——一定會給你想要的結(jié)果 。他說，這在一定程度上與兩件主要事情有關(guān)——首先是每種菌株對我們的影響都不同 。
“沒有一種萬能的益生菌，”Bulsiewicz 說 ?！拔覀兠總€人都有自己獨特的微生物組，就像你的指紋一樣獨特，所以不能保證一個人會對任何給定的壓力做出反應(yīng) ?！?br /> 其次，B 博士說，如果我們不改變我們的其他生活習慣，我們不能指望一個小小的生活方式改變會極大地影響我們的體重 。雖然他確實說益生菌可以幫助緩解腹脹、治愈以前對您的微生物組造成的損害并緩解便秘，但它不會給您帶來健康飲食和定期鍛煉所帶來的長期效果 。
考慮益生元
雖然“益生菌”是當今健康行業(yè)的流行語，但 Bulsiewicz 表示，我們需要考慮實現(xiàn)更好的腸道健康的另一個關(guān)鍵部分——益生元 。益生元也是可溶性纖維的一個花哨的詞，是良好的益生菌腸道細菌所依賴的食物，可以為我們的身體帶來令人印象深刻的健康益處，如減少炎癥、更清潔的皮膚、改善心臟健康等等 。
“97% 的美國人沒有得到足夠的纖維，”B 博士說 。“我們完全忽略了這一點，我們的微生物正在挨餓 ?！?br /> B 博士優(yōu)先考慮讓他的患者服用益生元纖維補充劑，因為他說幾乎所有人都可以從中受益 。與益生菌不同，益生元可以保證對您的健康產(chǎn)生更好的影響（并且價格更優(yōu)惠） 。益生元補充劑更具成本效益——Dr. B 說每月大約 10 美元對 40 美元——而且你不必冒險嘗試幾種可能不起作用的菌株，直到找到一種有效的菌株 。
“如果你的目標是減肥，每餐服用益生元補充劑有助于告訴你什么時候吃飽了 。你只需把它當作藥丸服用，它會幫助你填飽肚子，防止你暴飲暴食 。”
B 博士非常清楚，沒有任何神奇的補充劑或藥丸可以替代健康、富含植物的飲食和定期鍛煉 。他說，每天只需步行 30 分鐘就可以幫助您開始健身和減肥之旅——如果您想服用益生菌，那就去做吧！
增加富含纖維的益生元食物的攝入量，例如全谷物、水果、堅果、種子和蔬菜，是更接近減肥目標和改善整體健康的可靠方法 。最重要的是，可能值得與您的醫(yī)生討論在您的用餐時間添加益生元補充劑，看看這是否可以幫助您獲得所需的推動力 。在進行任何生活方式改變之前，請務(wù)必咨詢您的醫(yī)療專業(yè)人員 。
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