步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起 。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度 。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次 。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個動作 。
2.實心球上拋
在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角 。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋 。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次 。
3.收腹
坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿 。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右 。重復(fù)12次 。
四、產(chǎn)后減肥食譜有哪些1.哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹;
調(diào)味料：無;
做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除 。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用 。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可;
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維 。
2.3日蘋果減肥法
操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果 。
營養(yǎng)師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋果后，多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內(nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因 。
3.鮮鯉魚湯
材料：鯉魚;
調(diào)味料：酒、鹽、生姜;
做法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙 。水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟;
功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素 。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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