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一、產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵1.綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋 。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形 。
2.進補有度
生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖 。所以要根據(jù)正確的進補觀念，先排惡露、后補氣血，進行適當?shù)?、有度的進補 。
3.堅持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底 。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪 。據(jù)計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當于不停地游泳142.3小時啊!
二、產(chǎn)后減肥三步曲1.樹立正確觀念
專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期 。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身 。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候 。
產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥 。而服用減肥藥更不可取 。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物 。
2.理調(diào)整飲食
專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用 。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃 。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳 。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制 。
3.適當有氧運動
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳 。專家表示，產(chǎn)后運動應堅持三個原則：
一、是避免劇烈運動 。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷 。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少 。
二、是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈 。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上 。
三、是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替 。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱” 。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時 。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥 。
三、產(chǎn)后減肥操有哪些1.站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：本站姿 。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行 。

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