3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行 。時間掌握在30分鐘為宜 。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用 。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里 。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式 。運動中，心率應控制在110～130次/分 。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉 。
另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感 。
四、飯后散步好不好
在日常生活中，常?？梢月牭絻蓚€不同的說法 。一個是：飯后百步走，活到九十九 。另一種說法是：要活九十九，飯后不要走 。從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從 。
持“飯后百步走”觀點的人認為，飯后散步有助于消化，因而利于健康 。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化，血液此時集中流向胃部，而散步則分散了血液循環(huán)，影響了消化，故不利于健康 。
其實，兩種觀點適合幾種不同的人群 。飯后百步走，適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人 。這幾類人飯后散步20多分鐘，有助于勞逸結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康 。
飯后不要走，主要指體質(zhì)較差，體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾癥的人 。這些人非但飯后不能散步，就連一般的運動也應減少，而是應在飯后平臥10分鐘 。這是因為飯后胃內(nèi)容物增加，此時再活動就會增加胃的震動，加重胃的負擔，嚴重時會使胃下垂加重 。此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運動 。因為飯后胃腸活動增加，血液循環(huán)失調(diào) 。值得注意的是，此類患者飯后也不適宜臥床，以免在起身時因一時腦部血液供應不足而發(fā)生中風等意外 。
綜上所述，飯后是否運動應當因人而異 。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動 。飯后的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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